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A ponte de glúteos é uma ação de proteção lombar dourada para proteger a coluna lombar ás ponte de glúteos de ação, ou seja, quando deitado no chão para apoiar os quadris, para que o corpo apresente o formato de uma ponte em arco, é uma ativação do core, ajudam a proteger a cintura da ação dourada. Para completar uma ponte de quadril padrão, preste atenção ao ponto de força do corpo: deve ser a força do quadril, não a força da cintura.

Atualmente, as pessoas estão prestando cada vez mais atenção à melhoria de sua aptidão física e nível de saúde. O exercício aeróbico é uma maneira importante de aprimorar a função cardiovascular e queimar calorias, e também é o método de exercício mais básico para iniciantes de condicionamento físico. Mas que tipos de equipamentos de fitness aeróbicos existem? Este artigo introduzirá equipamentos de fitness aeróbicos comuns e suas funções, ajudando você a escolher o equipamento de fitness mais adequado de acordo com suas necessidades.

Antes de iniciar o treinamento formal de condicionamento físico, você pode usar uma máquina de escada para aquecer. Aumente adequadamente a intensidade do exercício para gradualmente colocar o corpo em um estado de movimento. Use a máquina de escada como o equipamento principal para treinamento aeróbico e defina a intensidade do exercício apropriada de acordo com a condição física do indivíduo. O treinamento por 20 a 30 minutos de cada vez pode melhorar efetivamente a função cardiovascular e reduzir a gordura corporal.

A máquina de prensa no peito do tipo placa de contrapeso mantém a tensão de pico do músculo principal peitoral durante o estágio de adução horizontal através de uma estrutura rotativa de eixo duplo. Os testes de eletromiografia do American College of Sports Medicine (ACSM) mostram que a ativação do músculo principal peitoral nesse modo de treinamento é 22% maior do que no supino do haltere e é particularmente adequado para a modelagem direcionada da linha média e da borda inferior do músculo peitoral.

Andar de bicicleta giratória geralmente não prejudica o joelho; o exercício excessivo pode ser prejudicial à articulação do joelho.