Como fazer bem o treinamento de força?

O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, concentra-se na ativação dos músculos, resistindo à resistência. A resistência pode ser criada com a ajuda de uma variedade de equipamentos e dispositivos externos de ginástica ou com a ajuda do próprio peso corporal.

Todos os tipos de treinamento físico que fazemos são feitos através da contração dos músculos em diferentes cargas e velocidades, movimentando assim os ossos. Sem a força da contração muscular e da diástole para colocar os ossos em movimento, todas as atividades físicas seriam impossíveis.

Correr, pular, arremessar e escalar, escalar e outras atividades esportivas e treinamento físico são inseparáveis ​​da qualidade da força. Portanto, a qualidade da força é uma das qualidades físicas mais básicas do corpo humano, sendo a base de todas as atividades esportivas e do treinamento físico.

Então, como os treinadores devem realizar o treinamento de força? Aqui para recomendar algumas ações de treinamento de equipamentos clássicos.

O agachamento, conhecido como um dos movimentos clássicos do treinamento de força, traz inúmeros benefícios. Os agachamentos profundos podem estimular a maioria dos músculos de todo o corpo, acelerando assim o crescimento muscular. O treinamento de agachamento profundo precisa prestar atenção: tente manter a parte superior do corpo reta, caso contrário a cintura ficará sob muita pressão; aperte a cintura, mantenha a cintura reta; o uso da parte do calcanhar da força, além de manter o centro de gravidade do corpo, mas também para reduzir a pressão nas articulações dos joelhos.

Puxar com força, puxar com força e agachamento profundo não estão longe da importância do movimento clássico que pode treinar todos os músculos do corpo. Além disso, o puxão forte é mais prático que o agachamento profundo no dia a dia, por exemplo, costumamos levantar objetos pesados ​​do chão, utilizando um movimento próximo ao puxão forte.

Supino, principalmente um movimento para treinar os músculos do peito. O supino reto pode ser realizado em diferentes ângulos e pesos, sendo o melhor movimento para treinar a musculatura peitoral. As coisas que você precisa prestar atenção no supino são: estabilizar primeiro o corpo; trave as costas dobrando as omoplatas para trás; contraia os abdominais e os glúteos; e tente manter a amplitude máxima de movimento sem alongar demais as articulações dos ombros.

O supino, este é um movimento que as pessoas tendem a ignorar, na verdade a sua importância e o supino não é semelhante, pois o supino pode treinar simultaneamente os deltóides, oblíquos, rombóides, tríceps e serrátil frontal e muitos outros músculos. A flexão do ombro precisa prestar atenção é: primeiro, com um peso mais leve para descobrir, pode deixar a articulação do ombro suavizar o ângulo de ação da flexão; não estique completamente o braço, caso contrário, causará muita pressão na articulação do cotovelo; evitar agachamentos, puxões fortes e outras ações organizadas no mesmo dia de treinamento.

Remo em decúbito ventral, os músculos das costas podem ser usados ​​além do treinamento de pull-down disponível, você também pode usar o movimento de remo para praticar. O remo de bruços é um dos movimentos mais básicos do treinamento de força para as costas, só precisa de um par de halteres ou uma barra pode ser treinada, fácil de aprender.

O treinamento de força envolve persistência e você pode definir uma meta no início do treino. Devemos sempre estar atentos ao volume de treino semanal e mensal realizado no processo de treino. Quando você conseguir realizar suas tarefas de treinamento semanais e mensais de maneira sólida, pequenas melhorias continuarão surgindo. Com esse feedback positivo e contínuo, você estará mais apto a sustentar sua prática contínua.

Através do treino de força, colhemos os benefícios não só de construir força muscular, mas, mais importante ainda, de melhorar a saúde óssea, controlar eficazmente a gordura corporal e reduzir o risco de lesões durante o treino.

Máquina de prensa de ombro                                                      Supino Horizontal                                        Máquina de linha propensa com barra T