Quais máquinas são eficazes para o treinamento muscular glúteo?

Recentemente, o treinamento dos músculos das nádegas se tornou cada vez mais popular. Treinar os músculos das nádegas tem muitos benefícios. Não pode apenas

Fortaleça a estabilidade do núcleo e melhore a postura corporal geral, mas também melhore o desempenho esportivo e evite o risco de lesão. Quais máquinas podem nos ajudar a treinar os músculos das nádegas? Vamos dar uma olhada hoje.

Máquina de agachamento de hackear

A trilha inclinada do hack pode reduzir a pressão na cintura e na coluna e fornecer uma trajetória de movimento mais estável.

Como um dispositivo fixo, o hack pode isolar o treinamento dos músculos das pernas e nádegas, garantindo que mais efeitos de treinamento estejam concentrados nos grupos musculares alvo, treinando principalmente o glúteo maximus, o glúteo medius e os músculos das pernas, reduzindo a pressão sobre outras partes e não há necessidade de trabalhar duro para manter a estabilidade do corpo, que a atenção é focada nos músculos.

Hackear agachamentosTambém pode melhorar o desempenho e a funcionalidade esportivos, aumentando a velocidade de se levantar e aumentar o poder explosivo dos músculos.

Máquina de ponte glútea

Como um dispositivo fixo, oMáquina da ponte de hip -ponteTambém pode isolar o treinamento dos músculos das nádegas, reduzir a participação de outros grupos musculares e tornar os músculos das nádegas mais eficazes. Experimentos mostraram que, sob a mesma carga, a ponte do quadril estimula os músculos do quadril mais do que agachamentos e levantamentos terra. Entre todos os exercícios do quadril, a ponte do quadril tem o maior benefício em termos de músculos do quadril. A máquina da ponte do quadril treina principalmente o glúteo maximus, o glúteo medius e outros músculos do quadril. Além da estabilidade da articulação do quadril, também ajuda a evitar lesões esportivas na região lombar.

Abdutor do quadril

Oabdutor do quadrilpode se concentrar no treinamento dos músculos do quadril lateral, ativando os músculos menos utilizados na vida diária e treina principalmente os músculos do quadril superior e lateral, incluindo o glúteo Maximus.

Smith Machine

O sistema de alavanca da máquina Smith torna o movimento mais estável e reduz a necessidade de equilíbrio adicional, o que é especialmente importante para os exercícios do quadril.

OSmith Machinepode realizar vários movimentos de treinamento do quadril, como agachamentos, levantamentos terra, pontes de quadril, etc., principalmente treinando o glúteo maximus e melhorando sua força e volume.

A pista fixa e as funções ricas podem evitar riscos incorretos de postura e lesão e são muito adequados para o treinamento em uma única pessoa.