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Quando se trata de Pilates, os praticantes costumam debater se devem se exercitar no colchonete ou com equipamento. Embora os exercícios no solo sejam importantes, eles cobrem apenas parte da experiência do Pilates. Muitas posturas e movimentos importantes exigem uma máquina de Pilates para envolver totalmente os músculos corretos, fornecer suporte e oferecer resistência, levando a um treino mais eficaz.

A máquina de treinamento de glúteos é uma ferramenta eficaz para entusiastas do fitness que desejam esculpir curvas atraentes de glúteos. Este guia detalhado irá ajudá-lo a usar a máquina corretamente e com segurança para obter a ativação e os resultados ideais dos glúteos.

A Smith Machine é uma peça versátil de equipamento que permite uma ampla gama de exercícios, como agachamentos, levantamento de peso, pulldowns da LAT, moscas no peito, cruzamentos de cabo, cachos de bíceps e até pull-ups assistidos. Sua pista vertical fixa ou levemente angular ajuda a orientar o movimento, reduzindo a demanda em equilíbrio e forma em comparação com pesos livres. Isso torna a máquina Smith uma opção mais segura e acessível, especialmente para iniciantes.

Entre a ampla família de equipamentos de fitness, a máquina Smith é uma das ferramentas de treinamento mais populares. Seu design o torna adequado para uma ampla gama de exercícios que podem treinar quase todos os grupos musculares do corpo. Se você está procurando um equipamento que proporcione exercícios de corpo inteiro, a máquina Smith pode ser sua melhor escolha. Este artigo explora os diferentes métodos de treinamento da máquina Smith e como usá-la para construir o físico perfeito.

A ponte de glúteos é uma ação de proteção lombar dourada para proteger a coluna lombar ás ponte de glúteos de ação, ou seja, quando deitado no chão para apoiar os quadris, para que o corpo apresente o formato de uma ponte em arco, é uma ativação do core, ajudam a proteger a cintura da ação dourada. Para completar uma ponte de quadril padrão, preste atenção ao ponto de força do corpo: deve ser a força do quadril, não a força da cintura.