Grupos de treinamento e introduções de ação de vários equipamentos - Equipamento de tórax

1.Pressão torácica sentada

Ação: Pressão torácica sentada

Músculos treinados: peitoral maior, deltóide anterior, tríceps

Introdução à ação:

1. Sente-se em um banquinho com as pernas afastadas, segure as alças do equipamento com as duas mãos, mantenha os ombros abaixados e contraia o abdômen ao mesmo tempo.

2. Segure as alças horizontalmente com ambas as mãos, expire ao empurrar para frente e inspire ao retornar lentamente à posição original.

2. Máquina Pec Fly sentada

Ação: Pressão no peito borboleta

Músculos treinados: separação do sulco torácico

Introdução à ação:

1. Sente-se na cadeira do treinador de borboletas, mantenha a parte superior do corpo ereta, o peito para cima, o abdômen para dentro e a cintura firme. Os antebraços de ambas as mãos devem estar firmemente presos às almofadas do dispositivo de resistência do antebraço, de modo que os antebraços fiquem perpendiculares ao solo e os braços fiquem paralelos ao solo

2. Expire quando ambos os braços forem forçados a pressionar o peito no meio ao mesmo tempo, tente manter os dois dispositivos de resistência próximos por 2 segundos, depois inspire e retorne lentamente à posição original.

3. Pressão torácica com braço reto

Ação: Pressão torácica com braço reto

Grupo muscular treinado: Grau de separação do sulco torácico

Introdução à ação: Ajuste a altura do assento para que a alça fique na mesma altura do seu ombro. Mantenha os braços ligeiramente flexionados. Tenha cuidado para não abrir muito os braços (abra-os no plano das costas) para evitar machucar as articulações dos ombros. O peso não deve ser muito pesado. Faça uma pausa de 3 segundos ao aduzir para apertar totalmente o peitoral maior.

4. Extensão reversa do ombro

Grupo muscular treinado: Deltoide posterior

Introdução à ação:

1. Sente-se na máquina borboleta reversa com o peito próximo à almofada. Segure a alça com firmeza e ela deve ser ajustada na mesma altura do ombro. Dobre ligeiramente os cotovelos e prepare-se para recuar.

2. Ao puxar para trás, contraia gradualmente o deltóide posterior. Ao recuar até o final, retorne lentamente ao ponto inicial. A liberação lenta e controlada dos músculos pode garantir que os deltóides recebam tensão contínua.