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Todo mundo sabe que o inverno é uma estação em que o corpo armazena gordura com facilidade. Por causa do frio, o mecanismo instintivo do corpo o interpreta como “fome” e “frio”, armazenando assim mais gordura para proteção. Sabemos também que correr é um excelente exercício aeróbico para melhorar a função cardiovascular, reduzir a gordura e modelar o corpo. Mas que outros exercícios adequados existem além da corrida no inverno? Vamos dar uma olhada.

Se você puder escolher apenas um equipamento de ginástica doméstica, um sistema baseado em rack de energia é a opção mais abrangente. Permite o treinamento de força de corpo inteiro, abrangendo grupos musculares grandes e pequenos. As escolhas comuns incluem máquinas Smith, máquinas de cruzamento de cabos, máquinas Smith compostas e sistemas de treinamento integrados três em um. Abaixo está uma breve visão geral de cada tipo e suas principais diferenças.

A máquina adutora de abdutor sentada é uma máquina especializada em treinar músculos da coxa. Ele usa movimentos sentados para treinar os grupos musculares internos e externos da coxa, incluindo os adutores e seqüestradores das pernas. Existem muitos benefícios no uso de uma máquina de adutor de abdutor sentada para treinamento, que será introduzida em detalhes abaixo.

Como selecionar o peso apropriado para o treinamento de força para evitar o uso de cargas muito pesadas ou muito leves? Primeiro, devemos introduzir um conceito fundamental: o “Max RM”. O termo “RM” é normalmente precedido por um número; este número indica o peso máximo que você pode levantar enquanto mantém estritamente a forma adequada para aquele número específico de repetições. A unidade de RM é quilograma (kg); de modo geral, quanto menor o número que precede o RM, mais pesado é o peso correspondente em quilogramas. Os iniciantes normalmente não precisam se envolver no treinamento de 1RM; no entanto, compreender o seu próprio nível de 1RM continua a ser altamente benéfico para estruturar o seu programa de treino.

Embora os racks de agachamento e de potência pareçam semelhantes, na verdade eles são muito diferentes em uso.

Quais são alguns erros comuns que os iniciantes devem estar cientes ao praticar Pilates? Vamos dar uma olhada hoje.