Que equipamento de ginástica ajuda a emagrecer a cintura e o abdômen?

Que máquinas específicas estão disponíveis na academia para ajudar a emagrecer a cintura e o abdômen? Vamos dar uma olhada juntos abaixo.

1. Equipamento de tórax

(1) Máquina de prensa torácica sentada

Exercício: Pressão torácica sentada | Músculos trabalhados: Peitoral Maior, Deltóides Anteriores, Tríceps

Instruções de exercício:

1. Sente-se no banco com as pernas afastadas. Segure as alças da máquina com as duas mãos, garantindo que seus ombros permaneçam pressionados (puxados para baixo) e, ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais.

2. Mantenha uma pegada neutra nas alças (palmas voltadas uma para a outra). Expire ao empurrar as alças para frente e inspire ao retornar lentamente as alças à posição inicial.

(2) Baralho Pec

Exercício: Deck Pec | Músculos trabalhados: Principalmente o peitoral maior e outros músculos do peito

Instruções de exercício:

1. Sente-se no assento fixo da máquina Butterfly, mantendo a parte superior do corpo ereta, o peito levantado e o abdômen e a cintura contraídos. Pressione os antebraços firmemente contra as almofadas da máquina, garantindo que eles permaneçam verticais em relação ao chão e que os braços permaneçam paralelos ao chão.

2. Expire enquanto aproxima com força os dois braços em direção ao centro do peito. Procure aproximar as duas almofadas o mais próximo possível e segure por 2 segundos; em seguida, inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial (evite usar força excessiva e repentina).

(3) Mosca de peito com braço reto

Exercício (1): Mosca de peito com braço reto | Músculos trabalhados: Principalmente o peitoral maior e outros músculos do peito | Instruções do exercício: Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros. Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento; tenha cuidado para não abrir muito os braços (abri-los no plano das costas é suficiente) para evitar lesões nas articulações dos ombros. Não use peso excessivo. Faça uma pausa de 3 segundos durante a contração interna para contrair totalmente os músculos peitorais maiores.

Exercício (2): Delt Fly Traseiro | Músculos trabalhados:

Deltóides posteriores (deltóides posteriores) | Instruções de exercício:

1. Sente-se na máquina Reverse Pec Deck com o peito pressionado firmemente contra o suporte acolchoado. Segure as alças, certificando-se de que estejam ajustadas na mesma altura dos ombros. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e prepare-se para puxar para trás.

2. Ao puxar as alças para trás, envolva e contraia gradualmente os músculos deltóides posteriores. Depois de puxar o peso até sua extensão total, retorne-o lenta e controladamente à posição inicial. Ao liberar o peso, *nunca* deixe a pilha de pesos cair abruptamente apenas para ganhar tempo extra para descansar; abaixar o peso lentamente e com controle garante que os músculos deltóides recebam tensão contínua durante todo o movimento.

2. Máquinas de treinamento de costas

(1) Máquina suspensa alta

Exercício (1): Pulldown alto. Músculos Alvo: Grande Latíssimo do Dorso, Redondo Maior, Redondo Menor, Infraespinal, Deltoide Posterior, Trapézio, Romboides (Maior e Menor).

Descrição do exercício:

1. Inspire enquanto contrai os músculos latíssimo do dorso. Puxe verticalmente a barra superior para baixo, de cima da cabeça até a parte superior do peito. Aperte as omoplatas para envolver totalmente os dorsais. Faça uma breve pausa (2–3 segundos) na parte inferior para manter o pico de contração.

2. Expire ao retornar à posição inicial de maneira controlada. Inverta o movimento no mesmo caminho, permitindo que os dorsais se estiquem completamente até atingirem a extensão máxima.

Exercício (2): Pulldown alto com pegada reversa. Músculos alvo: Grande dorsal, bíceps, ombros.

Descrição do exercício:

1. Segure a barra suspensa com uma pegada invertida (palmas voltadas para você), garantindo que suas mãos estejam posicionadas mais próximas umas das outras - mais estreitas que a largura dos ombros. Depois de segurar com firmeza, estenda os braços totalmente para a frente, incline o tronco para trás aproximadamente 30 graus, arqueie ligeiramente a parte inferior das costas e estufe o peito. Esta constitui a posição inicial. Puxe os ombros e os braços para baixo e para trás, levantando ligeiramente o tronco até que a barra toque a parte superior do peito.

2. Durante todo o movimento, o tronco deve permanecer relativamente fixo, movimentando-se apenas os braços. Seus antebraços devem servir apenas para segurar a barra, sem realizar nenhum outro movimento ativo. Faça uma pausa de 1 segundo no ponto de contração máxima e, em seguida, permita lentamente que a barra retorne à posição inicial, estendendo totalmente os braços e alongando completamente os dorsais.

(2) Máquina de fileira de cabos assentada

Exercício: Remo de cabos sentado. Músculos alvo: Latíssimo do dorso, trapézio.

Descrição do exercício:

1. Sente-se no banco da máquina de remo e coloque os pés na plataforma para os pés ou na barra transversal, garantindo que os joelhos estejam ligeiramente dobrados (não os trave).

2. Incline-se para frente, posicionando as costas e a alça em V em um alinhamento natural um em relação ao outro. Com os braços totalmente estendidos, puxe a alça para trás até que o tronco e as pernas formem um ângulo de 90 graus. Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas e seu peito estufado. Ao segurar a alça frontal, você deve sentir um bom alongamento nos músculos latíssimo do dorso. Esta constitui a posição inicial para o movimento.

3. Mantendo o tronco parado, puxe a alça em direção ao corpo, apertando os braços até que a alça toque seu abdômen. Neste ponto, você deve sentir uma contração forte e tensa nos músculos das costas. Mantenha esta posição contraída por um segundo e depois retorne lentamente à posição inicial.