Quais são os métodos de uso seguro e precauções para uma esteira?

1. Antes de se exercitar em qualquer academia de ginástica, é necessário fazer um teste físico. Se você tem histórico de doenças ou alergias a medicamentos, também precisa de um atestado médico. A segurança sempre vem em primeiro lugar.

2. Use roupas adequadas, especialmente calçados esportivos, e certifique-se de escolher um par de calçados esportivos confortáveis ​​e adequados.

Antes de usar oesteira, verifique se a colocação da esteira está estável e se a bancada está seca.

4. Antes de iniciar o exercício, coloque os dois pés nos pedais em ambos os lados da esteira e prenda os clipes do freio de emergência nas roupas. Quando tudo estiver depurado e a esteira começar a girar, coloque os pés na mesa da esteira. Se for a primeira vez que o usa, você precisa segurar as mãos nas alças de ambos os lados.

5. Ao se exercitar, seus olhos devem olhar para frente e não virar a cabeça repentinamente, muito menos voltar para trás, caso contrário, você perderá o equilíbrio.

Se o seu equilíbrio não estiver bom, não segure objetos pesados ​​enquanto corre.

7. Não corra para trás noesteiraou realizar ações perigosas.

No final do treino, você precisa deixar sua frequência cardíaca cair abaixo de 120 batimentos por minuto antes de pressionar o botão Parar.

Ao descer da esteira, espere a mesa parar completamente, pois muitos acidentes ocorrem ao final do exercício.

Se o seu peso ultrapassar 140 quilos, não “torture” a esteira.

11. Os usuários novatos precisam manter as mãos em ambos os lados para se adaptarem ao ritmo da corrida antes de poderem se soltar e correr livremente.

Esteiramétodos de condicionamento físico:

Primeiro: Correndo.

Correr pode aumentar a capacidade pulmonar, exercitar quadríceps, tríceps, articulação do joelho, ligamentos das articulações dos pés e pequenos grupos musculares. Primeiramente, monte o remador e coloque as pernas para frente e para trás na esteira de corrida. Segure ou remova a alça com as mãos, inicie a esteira de corrida com os pés, mova as pernas e comece a correr. Corra lentamente por cerca de 15 a 30 minutos por dia, o que pode consumir 300 calorias de calor corporal. Exercite-se 3-4 vezes por semana para atingir metas de condicionamento físico e perda de peso.

Em segundo lugar, remar.

Os exercícios de remo exercitam a capacidade de controle do grande dorsal, peitoral maior, músculos abdominais e músculos do braço e têm o efeito de fortalecer o tórax, as costas, os braços, o abdômen e as pernas. Exercite-se 3-4 vezes por semana de acordo com o seguinte método de operação, com 3 grupos de cada vez, repetindo 15-20 vezes em cada grupo. Após quatro semanas, há um efeito significativo.

Consulte o seguinte método de operação:

1. Existem três orifícios em uma extremidade da alça de remo, que podem ser usados ​​para ajustar o peso do alongamento. Quanto mais alta for a posição do furo, maior será o peso e vice-versa. Os usuários podem ajustar o peso para se adequar à sua própria operação, garantindo especialmente que as posições dos furos sejam consistentes.

2. Prenda os dedos dos pés no gancho e segure a alça do remo com as duas mãos.

3. Ao começar a usar, sente-se na almofada, dobre as pernas para frente e puxe os braços da frente para trás até que as pernas fiquem retas.