Por que a máquina de remo é considerada um exercício de nível "presidencial"?

Você sabia? As máquinas de remo são chamadas de esportes presidenciais. Muitas pessoas estão mais interessadas em máquinas de remo do que em esteiras, porque as máquinas de remo são esportes laterais, e os exercícios sentados colocam menos pressão nas articulações do joelho, o que não é fácil de causar danos excessivos às articulações do joelho. A inspiração para as máquinas de remo vem de eventos de canoagem, porque a canoagem é afetada pelo clima e não é propícia ao treinamento sistemático de atletas, resultando em um sério declínio no nível atlético. O nascimento das máquinas de remo resolveu os problemas de treinamento dos atletas e também foi favorecido pelos entusiastas do fitness. Como ele usa uma posição sentada e pode exercer 80% dos grupos musculares do corpo, é um equipamento raro de fitness que pode exercer todo o corpo. As máquinas de remo são muito populares na Europa e nos Estados Unidos.

Como oMáquina de remoFunciona

Existem três tipos principais de máquinas de remo disponíveis hoje: máquinas de remo de resistência à água, máquinas de remo de resistência ao vento e máquinas de remo de resistência magnética. Embora não mergulhemos nos modelos de resistência eólica e magnéticos, vamos nos concentrar na máquina de remo de resistência à água. O sistema de resistência à água usa uma raquete dentro de um tanque de água, criando resistência girando através da água, simulando a experiência de remo mais realista. O som da água respinga oferece uma sensação mais imersiva, como se estivesse remar em um corpo de água real.

CorretoTécnica da máquina de remo

Preparação e alongamento: Antes de usar a máquina de remo, é essencial se esticar e aquecer. Além disso, sempre verifique a configuração de resistência antes de iniciar. Não mergulhe direto para remo sem ajustar o nível de resistência; Começar com uma resistência muito alta pode cansá -lo rapidamente e aumentar o risco de lesão. Comece em um nível de baixa resistência e aumente gradualmente à medida que você constrói força e resistência.

Técnica adequada de remo: o remo envolve três estágios -chave: pernas, quadris e braços. Comece empurrando com as pernas e siga com os quadris se movendo para trás. Quando seus ombros passarem pela pélvis, comece a puxar com os braços enquanto se inclina um pouco para trás. Estenda totalmente as pernas e puxe a alça em direção ao peito, depois retorne à posição inicial para repetir o movimento.

Evite o uso excessivo da força do braço: um erro comum cometido pelos iniciantes está confiando muito na força do braço. A técnica correta usa 60% da energia das pernas. Empurre explosivamente com os pés para gerar impulso. Os 40% restantes estão divididos entre 20% da parte inferior do corpo e 20% dos seus braços.

Postura e forma: sempre mantenha as costas retas e evite arqueá -la. Envolva os músculos do núcleo e mantenha seus ombros relaxados. Verifique se sua coluna permanece em uma posição neutra durante todo o movimento de remo.

Evite o excesso de tensão: alguns usuários podem tentar se esticar muito longe, aproximando seus quadris muito perto de seus calcanhares. Isso faz com que os bezerros percam seu alinhamento perpendicular com o chão e empurre a cabeça e os ombros além dos pés. Isso pode comprometer a postura e reduzir a eficiência do remo.

Máquina de remocomo treinamento cruzado para correr

Se você estiver incorporando exercícios de corrida em sua rotina, a máquina de remo é uma excelente ferramenta de treinamento cruzado. Ele fornece um treino de baixo impacto, mas altamente eficaz, ajudando a fortalecer os músculos usados ​​na corrida e melhorando a saúde cardiovascular.