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A máquina de extensão das pernas sentadas é um equipamento de fitness especializado projetado para atingir o quadríceps, os músculos na frente das coxas. Veja como usá -lo efetivamente para fortalecer suas pernas.

A cama central do reformador de Pilates tornou-se um equipamento cada vez mais popular para entusiastas do fitness, especialmente mulheres, para fornecer treinamento e treino de corpo inteiro.

O treinamento de longo prazo nas costas ajuda a melhorar problemas como postura curvada e corcunda, especialmente para funcionários de escritório que ficam sentados por longos períodos. Umas costas bem desenvolvidas não apenas protegem a coluna, os ombros e o pescoço, mas também melhoram a postura, fazendo você parecer mais alto, com roupas melhores e mais confiante. No entanto, aumentar a espessura e a força dos músculos das costas é frequentemente considerado um desafio. Um dos exercícios clássicos, mais eficazes e adequados para iniciantes para desenvolver os dorsais é o Seated Row, conhecido por fornecer resultados rápidos e visíveis.

Usar uma máquina de flexão e extensão de pernas é uma forma eficaz de fortalecer as pernas. Abaixo estão as etapas corretas para usar a máquina corretamente.

Devido às diferenças fisiológicas entre homens e mulheres, os métodos de exercício e a seleção de equipamentos de condicionamento físico também são diferentes. Hoje, vamos dar uma olhada no equipamento de fitness mais adequado para mulheres!

1. Pressão torácica sentada 2. Máquina Pec Fly Sentado 3. Pressão torácica com braço reto 4. Extensão reversa do ombro