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O treinamento de força é um aspecto essencial de qualquer programa de condicionamento físico. Ajuda a construir massa muscular, melhorar a densidade óssea, aumentar o metabolismo e melhorar o desempenho físico geral. O tipo de equipamento que você compra depende principalmente do tipo de localização: as instalações de fitness requerem equipamentos comerciais, enquanto os usuários domésticos preferem equipamentos compactos e acessíveis. Este artigo discutirá as diferenças entre pesos comerciais e residenciais para ajudá -lo a determinar qual opção é melhor para suas metas de condicionamento físico.

1. Pressão torácica sentada 2. Máquina Pec Fly Sentado 3. Pressão torácica com braço reto 4. Extensão reversa do ombro

A escolha de uma escada ou esteira depende das preferências e necessidades específicas do usuário. Se você está procurando um treino cardiovascular abrangente e perda de peso, uma esteira pode ser a escolha recomendada. E se você presta mais atenção ao exercício de pernas e glúteos e não tem muita disposição para perder gordura, então a máquina de escadas pode ser mais indicada para você.

As esteiras são divididas em esteiras mecânicas e esteiras elétricas. Indivíduos mais velhos podem escolher uma esteira mecânica, que é um método de corrida ativo. A velocidade da corrida é controlada por si mesmo, e os usuários podem fazer caminhadas, corridas ou corridas rápidas de acordo com suas próprias condições. Os jovens podem escolher uma esteira elétrica, que é um método de corrida passivo que define a velocidade de corrida com base na energia do próprio corpo e obriga os alunos a correr nessa velocidade.

Chin Up é um exercício em que você pendura as mãos em um suporte e depois se levanta até que o queixo fique nivelado com o suporte. A maioria dos exercícios para a parte superior do corpo contribui para a flexão. Abaixar os ligamentos, remar e rosca bíceps ajudam se o objetivo final for completar a flexão com a forma adequada. As flexões são um exemplo de exercício de cadeia fechada.

Para alcançar mudanças significativas no corpo através da aptidão, devemos seguir uma certa sequência de exercícios, em vez de fazer cegamente o que vier à mente ou copiar outras pessoas na academia. A ordem dos exercícios é crucial, pois afeta diretamente a eficácia e a eficiência do nosso treino. Portanto, planejar nossa rotina de treinamento é uma etapa essencial antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico. A sequência geral de treinamento deve incluir um aquecimento, o treino principal e um resfriamento. Os exercícios de aquecimento e resfriamento são frequentemente negligenciados, mas ignorá-los torna um treino incompleto e pode ser prejudicial ao corpo. Iniciar um treino sem preparação adequada pode fazer com que o corpo se envolva em esforço de alta intensidade sem estar pronto, o que pode levar a cepas musculares ou outras lesões.