Que músculos o Smith Machine agachará o trem?

A Smith Machine é um equipamento de fitness testado e altamente eficaz. Com sua pista fixa de barra, os usuários podem elevar com confiança pesos pesados ​​sem se preocupar com o equilíbrio. Existem vários tipos de máquinas de Smith, incluindo modelos verticais (mais comuns) e inclinados (menos comuns), bem como versões contrabalançadas e não-balanceadas, projetos de plano único e de vários planos (rack máximo) e aqueles com atrito zero ou alta resistência ao atrito.

A máquina Smith serve a vários fins de treinamento e é comumente usada para atingir os seguintes grupos musculares:

1. Músculos torácicos

A máquina Smith é frequentemente usada para exercícios de supino. Com a barra estabilizada em uma pista fixa, os usuários não precisam se preocupar em perder o equilíbrio devido ao peso excessivo, permitindo que eles se concentrem inteiramente na contração total dos músculos peitorais. Embora a máquina Smith minimize a instabilidade, o uso de pesos extremamente pesados ​​ainda pode colocar estresse nas juntas, especialmente ao re-rastrear a barra.

2 Glutes e isquiotibiais

A máquina Smith é altamente eficaz para realizar agachamentos. Uma de suas maiores vantagens é que os usuários não precisam se preocupar com o movimento lado a lado, pois a barra é fixada com segurança. Em vez disso, eles podem se concentrar em ajustar sua postura de acordo com o caminho do movimento do bar, garantindo um movimento de agachamento estável e controlado. Seguindo a faixa guiada, os usuários podem executar agachamentos adequados com segurança aprimorada.

CUIDADO: Embora a máquina Smith faça com que os agachamentos se sintam mais fáceis, eliminando os desafios de estabilidade, a dependência excessiva nela pode reduzir a capacidade do corpo de manter o equilíbrio natural. É por isso que os iniciantes geralmente acham mais fácil levantar pesos mais pesados ​​na máquina Smith, mas lutam com agachamentos de peso livre usando cargas mais claras.

3. Músculos da panturrilha

Os aumentos de panturrilha permanentes também podem ser efetivamente realizados na máquina Smith. Comparado a uma máquina de elevação da panturrilha tradicional, a máquina Smith fornece uma estimulação mais direta ao músculo gastrocnêmio, levando a melhores resultados de treinamento.

Como realizar aumentos de bezerro em pé na máquina Smith:

(1) Coloque um bloco de madeira de 10 cm de altura no chão e posicione as bolas dos pés por cima, com os calcanhares pendurados.

(2) Mantenha o peito para cima, o núcleo engajado e volte reto.

(3) Abaixe os calcanhares até sentir um trecho completo nos músculos da panturrilha. Em seguida, contrate o gastrocnêmio para levantar os calcanhares para a posição mais alta, mantendo -se brevemente no pico antes de diminuir lentamente de volta. Repita.

4. Quadriceps

Os agachamentos de postura estreita na máquina Smith são excelentes para segmentar o quadríceps. Um dos principais benefícios do uso da máquina Smith é que você pode mudar com segurança seu centro de gravidade para trás sem o risco de perder o equilíbrio. Esse ajuste permite maior isolamento e ativação do quadríceps, tornando -o um exercício eficaz para fortalecer a frente das coxas.