Que músculos os pressionados no peito sentados funcionam? Como você deve treinar com isso?

A prensa no peito sentada é um exercício bem conhecido. Antes de mergulhar no treinamento, é importante entender como executar o movimento corretamente e quais benefícios ele oferece. Vamos dar uma olhada mais de perto.

Músculos trabalhados pela imprensa no peito sentado:

1. Músculos torácicos

Como o nome sugere, a prensa no peito sentada tem como alvo principalmente os músculos torácicos, especialmente o peitoral major, que é o maior e mais visualmente impressionante músculo torácico. Também ativa o peitoral menor, embora em menor grau. No entanto, para construir um baú impressionante, confiar apenas na prensa no peito não é suficiente - você também precisa se concentrar no desenvolvimento do peito interno para uma aparência mais definida.

2. Músculos do braço

Além do peito, a prensa no peito sentada trabalha os braços, especialmente o bíceps e o tríceps, que são áreas -chave envolvidas no movimento premente. Com treinamento consistente, pode ajudar a desenvolver braços mais fortes e musculares. Embora os antebraços não sejam o foco principal, eles também se beneficiarão do movimento por meio do tônus ​​e da definição melhorados, tornando este um treino abrangente no corpo superior.

3. Músculos do ombro

A prensa no peito sentada também ativa os músculos do ombro, particularmente a deltóide anterior (parte frontal do deltóide). O grupo muscular deltóide, às vezes chamado de "músculo da armadura", protege a articulação do ombro e dá ao ombro sua forma arredondada. Enquanto as prensas aéreas têm como alvo os deLts do meio, os denos dianteiros são efetivamente treinados através de movimentos de prensagem no peito, onde eles desempenham um papel fundamental na geração de energia.

Como realizar a prensa no peito sentada:

1. Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com o peito. Isso evita padrões de movimento inadequados e garante que o exercício tem como alvo os músculos pretendidos de maneira eficaz.

2. Site com os pés ligeiramente voltados para fora, formando aproximadamente um triângulo de 45 graus. Certifique -se de que seus joelhos e dedos dos pés apontem na mesma direção.

3.Grip as alças - uma aderência mais ampla enfatizará os músculos do peito, enquanto uma aderência mais estreita fornece menos resistência e pode parecer mais fácil.

4. Você pode escolher entre uma aderência completa (polegar enrolado na alça) ou uma aderência parcial, mas a aderência total é recomendada para a segurança.

5. Mantenha as costas e o pescoço firmemente contra o banco, empurre o peito para a frente para isolar os peitorais e levante os cotovelos alinhados com os ombros.

6. Estenda os braços sem travar os cotovelos ou ultrapassar o corpo.

7.INHALE Ao trazer as alças de volta, e expire lentamente à medida que pressiona. Mantenha seu movimento controlado e fluido.

8. No movimento de retorno, abaixe as alças lentamente, levante o peito e coordenará a respiração - enxertando no caminho de volta, exalando enquanto pressiona.

Repita o movimento com foco e controle para obter resultados eficazes.