Como treinar com a máquina PEC Fly？

A máquina de mosca PEC é um equipamento comum de fitness amplamente utilizado para treinar os músculos abdominais e traseiros. Sua estrutura simples e facilidade de uso o tornam adequado para pessoas de todas as idades. Este artigo apresenta como usar oMáquina de mosca PECefetivamente.

OMáquina de mosca PECconsiste em um tubo de metal curvado e duas alças. As alças podem ser fixadas no chão ou pisadas com os pés, enquanto o tubo curvo permite um movimento livre e para baixo. Esse design torna a máquina PEC Fly ideal para direcionar os músculos abdominais e traseiros.

Primeiro, entre na posição correta. Sente -se no chão com os joelhos dobrados e os pés chatos no chão. Desenhe levemente os joelhos para dentro e compre as alças doMáquina de mosca PECcom as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha a parte superior do corpo na vertical e relaxe o pescoço e a cabeça. Esta postura ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Treinamento abdominal:

Consertar as alças doMáquina de mosca PECno chão ou segure -os com os pés. Estenda as pernas para trás com os dedos dos pés tocando o chão. Em seguida, use sua força abdominal para levantar a parte superior do corpo até que as coxas e a parte superior do corpo formem um ângulo de 90 graus e depois se abaixe lentamente. Certifique -se de manter o movimento controlado e estável durante todo o exercício.

Treinamento nas costas:

Conserte as alças do treinador no chão ou pise neles com os pés. Estenda as pernas para a frente com os calcanhares tocando o chão. Em seguida, use os músculos das costas para levantar a parte superior do corpo, tentando levantar o peito o máximo possível antes de se abaixar lentamente. Esse movimento fortalece efetivamente os músculos das costas, melhora a postura e ajuda a reduzir a dor nas costas.

Durante o treino, preste atenção à postura e estabilidade adequadas. Evite usar força excessiva ou confiar na parte inferior das costas para gerar movimento. Além disso, concentre -se em respirar - ennhalos enquanto leva a parte superior do corpo e exala ao abaixá -lo. A manutenção de um padrão de respiração constante garante suprimento adequado de oxigênio e remoção eficiente do dióxido de carbono.

A duração e a frequência do uso doMáquina de mosca PECpode ser ajustado com base em objetivos de condicionamento físico individuais e condição física. Os iniciantes podem começar com sessões mais curtas e menos repetições, aumentando gradualmente com o tempo. Se ocorrer algum desconforto ou dor durante o treinamento, pare imediatamente e consulte um profissional.

Além doMáquina de mosca PEC, você pode combiná -lo com outros equipamentos e exercícios para um treino abdominal e de volta mais abrangentes. Por exemplo, a incorporação de flexões e tábuas adiciona variedade e desafio. Um plano de fitness completo que inclui treinamento aeróbico e de força, juntamente com hábitos saudáveis ​​de estilo de vida, ajudará você a obter melhores resultados de saúde e forma corporal.