Que grupos musculares você pode treinar com uma máquina Smith?

A Smith Machine é uma peça versátil de equipamento que permite uma ampla gama de exercícios, como agachamentos, levantamento de peso, pulldowns da LAT, moscas no peito, cruzamentos de cabo, cachos de bíceps e até pull-ups assistidos. Sua pista vertical fixa ou levemente angular ajuda a orientar o movimento, reduzindo a demanda em equilíbrio e forma em comparação com pesos livres. Isso torna a máquina Smith uma opção mais segura e acessível, especialmente para iniciantes.

1. Ombros:

Smith Machine sentada no ombro e prensa de ombro em pé

Essas variações têm como alvo principalmente os músculos deltóides e tríceps.

2. Bíceps:

Smith Machine Bicep Curls

Os cachos reversos e padrão na máquina Smith isolam o bíceps, envolvendo o grupo muscular sem muita assistência de outros.

3. Baú:

Smith Machine Bench Press

Esta é uma ótima maneira de construir os músculos peitorais. Inclui variações planas, inclinadas e de declínio do supino:

Imprensa plana: concentra-se no meio da porção do peito

Incline Press: enfatiza a parte superior do peito

Pressionamento de declínio: alvo o peito inferior

4. Locultidade:

Levantamentos terra e linhas dobradas na máquina Smith

Esses exercícios ajudam a desenvolver a cadeia posterior e fortalecer a região lombar.

5. pernas:

Smith Machine Squats and Standing Bezery aumenta

Esses movimentos são eficazes para treinar o quadríceps, glúteos e bezerros.

Esses são alguns dos principais grupos musculares que você pode treinar com uma máquina Smith. Escolha exercícios com base em suas metas de condicionamento físico para atingir áreas específicas de maneira eficaz.