Como usar uma máquina de impulso de quadril?

Agora, examinaremos como usar adequadamente uma máquina de impulso de quadril para maximizar seus resultados e minimizar o risco de lesão.

Etapa 1: Ajuste a máquina: Antes de começar a usar a máquina de impulso do quadril, verifique se ela está ajustada ao seu nível de altura e conforto.

A máquina deve ser posicionada para que seus quadris estejam alinhados com o centro da almofada.

A altura da almofada deve ser ajustada para que fique logo abaixo dos ossos do quadril, e o ângulo do encosto deve ser confortável para o seu corpo.

Etapa 2: Carregue a máquina: Depois que a máquina for ajustada, você pode carregá -la com peso.

Muitas máquinas de impulso do quadril têm uma pilha de peso, enquanto outras exigem que você carregue placas de peso em uma barra.

Comece com um peso que você pode levantar confortavelmente para 8 a 12 repetições e ajuste conforme necessário.

Etapa 3: Entre na posição: para iniciar o exercício, sente -se na máquina com as costas contra o encosto e os pés lisos nos apoios para os pés.

Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e os dedos dos pés devem ser apontados para frente.

Coloque uma almofada ou toalha no seu colo para amortecer o peso.

Etapa 4: Execute o impulso do quadril: para executar o impulso do quadril, pressione os pés nos apoios para os pés e levante os quadris até que seu corpo esteja em uma linha reta dos joelhos até os ombros.

Esprema seuglúteosNo topo do movimento, abaixe lentamente os quadris de volta para a posição inicial.

Mantenha seu núcleo engajado durante todo o movimento e evite arquear as costas ou se inclinar muito para a frente.

Concentre -se em usar o seuglúteose isquiotibiais para levantar o peso, em vez de confiar na região lombar.

Etapa 5: Repita: Repita o exercício para 8 a 12 repetições ou até se sentir cansado. Descanse por 30-60 segundos entre os conjuntos e aponte para 2-3 conjuntos por treino.

As máquinas de impulso do quadril são uma maneira eficaz de construir fortes, bem torneadasglúteos.

Eles oferecem uma ampla amplitude de movimento e podem ser usados ​​com vários tipos de pesos, tornando -os personalizáveis ​​para atender às metas de condicionamento físico individuais.

Esses exercícios envolvem vários músculos de uma só vez, incluindo oglúteos, isquiotibiais e extensores de quadril, promovendo a estabilidade do núcleo e a potência do corpo inferior.

Máquinas de impulso do quadril podem ser usadas por iniciantes, atletas e aqueles que buscam reabilitação. Eles também podem ajudar a melhorar a postura e aliviar a dor lombar.

Essas máquinas vêm em diferentes tipos e tamanhos, de opções acessíveis para academias domésticas a máquinas de nível comercial.

Para usá-los, ajuste-os ao seu nível de altura e conforto, carregue-os com peso, entre em posição, execute o impulso do quadril e repita para 8 a 12 repetições para 2-3 conjuntos por treino.

No geral, a incorporação de máquinas de impulso do quadril em sua rotina de exercícios pode ter um impacto positivo na sua força e saúde gerais.