Plataforma de ponte de glúteos

Especificação:

Como usar a plataforma Glute Bridge:

1. Ajuste a plataforma da ponte de glúteos:

Primeiro, ajuste a altura e o encosto da Glute Bridge Plateform para garantir que você possa se exercitar em uma posição confortável.

2. Coloque placas de peso na plataforma Glute Bridge:

Carregue a plataforma Glute Bridge com pesos apropriados de acordo com seus objetivos de exercício e progresso.

3. Ajuste sua postura:

Sente-se na plataforma Glute Bridge com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no apoio para os pés ou no tapete designado.

4. Faça exercícios de ponte de quadril:

Segure as alças do Glute Bridge Plateform para mantê-lo estável e, em seguida, use os pés para empurrar com força e levantar os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Volte à posição original, inspire e complete um movimento.

6. Técnicas de respiração:

Inspire ao abaixar os quadris e expire ao pressionar os calcanhares com força e levantar os quadris.

7. Depois de completar vários ciclos, você pode relaxar os músculos dos quadris, cintura e pernas de maneira adequada.

Dicas de segurança:

Ao se exercitar com o Glute Bridge Plateform, mantenha sempre a forma correta para evitar lesões.