Com tantas máquinas para treinar glúteos na academia, qual você deve escolher?

Uma bunda empinada é o epítome de uma pessoa em boa forma aos olhos dos outros. Quem mostra peito, abdômen e bíceps o tempo todo? Só uma bunda empinada pode se destacar! Se for alegre o suficiente, mesmo as calças mais largas não conseguem esconder seu charme. Além de atrair olhares de admiração, treinar os glúteos também: fortalece a estabilidade do núcleo, melhora a postura geral, melhora o desempenho atlético e reduz o risco de lesões. É uma situação em que todos ganham, combinando boa aparência e benefícios de desempenho! Com tantas vantagens, mais pessoas estão treinando os glúteos e, portanto, mais opções.

Tópico de hoje: Qual máquina de treinamento de glúteos na academia é o verdadeiro rei?

Hackear máquina de agachamento

Motivo da seleção: Adicione peso o quanto quiser!

A pista inclinada do hack squat reduz a pressão na parte inferior das costas e na coluna, proporcionando uma trajetória de movimento mais estável.

Como uma máquina fixa, o hack squat isola os músculos das pernas e glúteos, garantindo que maior parte do efeito do treinamento seja concentrado nos grupos musculares alvo, treinando principalmente o glúteo máximo, o glúteo médio e os músculos das pernas.

Reduz a pressão em outras partes do corpo, eliminando a necessidade de exercer esforço para manter a estabilidade do corpo, permitindo que a atenção se concentre nos músculos dos glúteos, por isso você pode adicionar pesos à vontade com o hack squat.

Um fato pouco conhecido: o hack squat também pode melhorar a explosividade muscular, aumentando a velocidade de levantar-se, melhorando assim o desempenho atlético e a funcionalidade.

Máquina de ponte de glúteos

Motivo da seleção: Maiores benefícios!

Por ser uma máquina fixa, a máquina de ponte de glúteos isola os músculos glúteos durante o treinamento, reduzindo o envolvimento de outros grupos musculares e tornando a ativação dos glúteos mais pronunciada.

Estudos demonstraram que, sob a mesma carga, a ponte dos glúteos proporciona maior estimulação aos músculos glúteos do que o agachamento e o levantamento terra. Entre todos os exercícios para glúteos, a ponte para glúteos oferece o maior benefício apenas para os músculos glúteos.

A máquina de ponte de glúteos treina principalmente o glúteo máximo e o glúteo médio, melhorando a estabilidade da articulação do quadril e ajudando a prevenir lesões na região lombar.

Máquina de abdução de quadril

Motivo da seleção: Um must-have para um bumbum em formato de pêssego!

A máquina de abdução de quadril concentra-se no treinamento dos músculos glúteos externos, ativando músculos que são usados ​​com menos frequência. Ele treina principalmente os músculos glúteos superiores e externos, incluindo o glúteo máximo.

Fazer mais abdução do quadril pode aumentar a largura do quadril, fazendo com que as nádegas pareçam mais firmes e cheias, preenchendo a "oca do bumbum" com a qual muitas pessoas lutam, conseguindo facilmente uma cintura mais fina e nádegas mais cheias!

Se a sua máquina de abdução do quadril permitir o treinamento unilateral, ela também poderá corrigir a assimetria muscular.

Agachamento com barra

Motivo da seleção: O máximo nos três exercícios principais!

A importância dos três exercícios principais (agachamento com barra, agachamento com isquiotibiais e glúteos) é evidente. Se você tem alguma base básica de condicionamento físico, não fazer agachamentos com barra é um desrespeito ao condicionamento físico.

O agachamento é um exercício abrangente que trabalha simultaneamente vários grupos musculares das pernas (assistências, isquiotibiais, gastrocnémios, etc.) e glúteos (glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, etc.). Os movimentos funcionais diários, como levantar e sentar, são semelhantes aos agachamentos. Manter a estabilidade do tronco durante o agachamento ajuda a trabalhar os músculos centrais. Levantar-se rapidamente após um agachamento dentro de sua capacidade também melhora a explosão muscular.

Em resumo, o agachamento não só proporciona um bumbum esculpido, mas seus benefícios gerais são incomparáveis!