Como usar a máquina de prensa de ombro sentado

OMáquina de prensa de ombro sentadoé uma máquina de treinamento de resistência fixa que tem como alvo principalmente os músculos deltóides, tríceps e músculos peitorais. No entanto, os iniciantes devem evitar o uso de pesos pesados ​​para evitar lesões.

1. Aumente primeiro-antes de treinar, faça um aquecimento da junta de corpo inteiro e do ombro. Em seguida, ajuste a pilha de peso e prenda a máquina de prensa de ombro sentada para um nível de resistência adequado.

2. Ajuste o assento e o encosto - verifique se a máquina de prensa de ombro sentada está configurada corretamente para sua altura e conforto.

3. Posicionamento do punho e do pulso - Ajuste o posicionamento da mão e a largura da aderência, mantendo os pulsos em uma posição neutra. O posicionamento inadequado das mãos pode reduzir a ativação muscular e aumentar o risco de lesão.

4. Mantenha a postura adequada - mantenha a coluna neutra, o peito levantado, o núcleo engajado e a cabeça para cima enquanto olha para frente. Seus antebraços devem permanecer verticais no chão. Ao empurrar para cima, estenda os braços completamente, mas evite a excelente extensão.

5. Controle o movimento-siga um caminho de movimento de baixo para top enquanto respira durante a fase de empurrão e inalando ao diminuir o peso.

6. Retorno suave - Abaixe o peso lentamente e sob controle, garantindo que a pilha de peso não faça um barulho alto ao retornar à sua posição inicial. Os iniciantes devem buscar de 8 a 12 repetições por conjunto, realizando 3 a 4 conjuntos. Após o treinamento, estique os músculos deltóides para evitar a dor.

Notas importantes:

Sempre aqueça antes do treinamento para evitar lesões.

Estique os músculos depois de concluir o treino.

Consuma alimentos ricos em proteínas como frango, carne bovina ou claras de ovos para ajudar na recuperação muscular.