Que músculos a máquina de escalas de escada alveja principalmente?

Ao se exercitar, é importante usar uma variedade de equipamentos de academia, mas com tantas opções disponíveis, escolher o certo é crucial. OMáquina de alpinista de escadasé um ótimo equipamento encontrado em academias. Então, que músculos o alpinista de escadas se alveja principalmente? Vamos dar uma olhada.

Músculos direcionados peloMáquina de alpinista de escadas

1.Quadriceps (músculos da coxa da frente)

O quadríceps, localizado na frente da coxa, desempenha um papel importante ao usar o alpinista. A máquina simula a ação de subir escadas e cada etapa envolve empurrar com o quadríceps.

2.Hamstrings (músculos da coxa traseira)

Os isquiotibiais, localizados na parte de trás da coxa, estão envolvidos ao dobrar o joelho enquanto usam o alpinista. Especialmente em máquinas de escada-devista, cada etapa estimula os isquiotibiais.

3. Músculos de meia

Durante o uso de escalas, os músculos da panturrilha também estão engajados e permanecem tensos. O movimento alternado dos pés estimula os músculos da panturrilha, oferecendo um treino para eles.

4.Core músculos (abdominais e lombar)

Os movimentos das pernas no alpinista também envolvem os músculos do núcleo. À medida que você pisa, o movimento puxa o núcleo, ajudando a fortalecer os músculos abdominais e lombares.

5. Glutes (músculos das nádegas)

A simulação de escalada do escalador ativa o glúteo Maximus, o músculo primário nas nádegas, oferecendo um bom treino para os glúteos.

Quanto tempo você deve usar oEscaladaPara obter melhores resultados?

Para melhorar a saúde cardiovascular com resultados eficazes, defina a resistência a 6-8 e mantenha um treino de 20 minutos, mantendo sua frequência cardíaca entre 100-120 batimentos por minuto.

Quantas vezes por semana você deve usar o alpinista de escadas?

O alpinista de escadas tem comove efetivamente o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos, mas, para obter resultados ideais, é recomendável usar a máquina pelo menos três vezes por semana.

Como usar oMáquina de alpinista de escadas:

1.grip as alças levemente

Segure as alças suavemente ou coloque os dedos neles para o equilíbrio. Você só precisa de uma pequena ajuda para manter o equilíbrio - evidenciar muito o seu peso. Seguir com muita força é como apertar um copo de papel - apenas pressão suficiente para segurá -lo. Idealmente, deixe suas mãos pendurar livremente ao seu lado. Isso não apenas melhorará sua saúde cardiovascular, mas também desafiará seu equilíbrio. Se você achar que precisa agarrar bem as alças para acompanhar o ritmo, diminua a velocidade da velocidade.

2.Postura

Fique em pé com uma ligeira inclinação para a frente, mas evite arquear as costas ou inclinar o corpo de um lado para o outro. A inclinação é frequentemente um sinal de dar um passo muito tempo. Mantenha seus ombros relaxados e ligeiramente para trás, e envolva seus músculos abdominais.

3. Comprimento do passo

Mantenha seus passos consistentes em comprimento. As etapas curtas reduzirão seu gasto de energia e você pode não ter o treino mais eficaz. Se você sentir que está se movendo como uma pessoa idosa embaralhando, outros podem percebê -lo da mesma maneira. Etapas mais longas e consistentes maximizarão o uso de energia e os benefícios do treino.

4. posicionamento dos pés

Tente manter todo o seu pé no pedal. Se você usar apenas as pontas dos dedos dos pés, os músculos da panturrilha se cansarão rapidamente, diminuindo o tempo de treino e reduzindo a eficácia do seu treinamento.