Quais são as melhores máquinas para o treinamento muscular das pernas? Quais são os melhores exercícios musculares da perna?

O treinamento muscular das pernas desempenha um papel significativo nos exercícios do corpo. Muitas pessoas pretendem fortalecer os músculos das pernas para melhorar a forma da perna e a aptidão geral. Existem vários exercícios de pernas, que podem ser realizados com ou sem equipamento. Mas você sabe quais máquinas são melhores para treinar músculos das pernas? Vamos dar uma olhada!

Quais são as melhores máquinas para o treinamento muscular das pernas?

1. Máquina de prensa de pernas

Durante todo o movimento da imprensa da perna, a amplitude de movimento da articulação do quadril é limitada, mantendo a coxa e o tronco em quase um ângulo reto. Como resultado, a carga que normalmente seria distribuída para os isquiotibiais e o glúteo maximus muda mais em direção ao quadríceps.

2. Máquina de extensão da perna

A máquina de extensão da perna requer maior flexibilidade da junta do quadril e permite uma maior amplitude de movimento. Como a carga de peso não é muito pesada, a articulação do joelho permanece estável durante todo o movimento. Essa configuração garante que o estímulo de treinamento seja focado principalmente no glúteo maximus e nos isquiotibiais na parte de trás da coxa.

3. Barbell

Agachamentos ponderados: os agachamentos de barra são uma parte essencial do treinamento em musculação. Eles têm como alvo principalmente o quadríceps na frente da coxa, enquanto trabalham nos isquiotibiais, bezerros, glúteos, lombares e músculos do núcleo.

Quais são os melhores exercícios musculares da perna?

1. Extensões de perna transportadas em uma máquina-aumente gradualmente o peso, realizando 12 a 10 repetições por conjunto.

2. Aparecionamento das costas de barra-aumente gradualmente e diminua o peso (queda definida no último conjunto), realizando 12-8 repetições por conjunto.

3. Antecisão frontal de barra-aumente gradualmente o peso, realizando 12 a 8 repetições por conjunto.

4. Excelente agachamento de hack em uma máquina-aumente gradualmente o peso, realizando 15 a 8 repetições por conjunto.

5. LIGUEIRO OU SAPARADO PORRA EM UMA MÁQUINA-Aumente gradualmente o peso, realizando 12 a 10 repetições por conjunto.

Ao incorporar essas máquinas e exercícios de treinamento das pernas em sua rotina de exercícios, você pode efetivamente criar força, resistência e definição na parte inferior do corpo.