Quanto tempo você deve fazer cardio após o treinamento de força para uma perda eficaz de gordura?

Treinamento de força primeiro, depois cardio.

Ao treinar na academia, muitas pessoas recomendam começar com o treinamento de força antes de passar para o Cardio. Embora alguns possam não entender o raciocínio por trás dessa sequência, surge uma pergunta-chave: quanto tempo você deve fazer cardio após treinamento para os melhores resultados de perda de gordura?

Quando o corpo carece de energia, substâncias como gordura e proteína são divididas em energia para combustível, um processo conhecido como gliconeogênese. A questão da gliconeogênese está ligada ao balanço energético negativo e aos armazenamentos de glicogênio. A perda de gordura está intimamente ligada a esse déficit energético. Portanto, após o treinamento de força, é recomendável limitar o cardio a não mais de 30 minutos para impedir que o corpo esgote seus estoques de energia, o que pode desencadear a gluconeogênese.

Além disso, a reposição de glicogênio deve ser adequada. Estudos mostraram que, quando os armazenamentos de glicogênio estão cheios, o corpo reduz significativamente sua dependência de proteína para energia. Normalmente, após o treinamento de força, você pode reabastecer carboidratos antes de fazer cardio, com um tempo de execução não superior a 30 minutos para obter resultados ideais.

Seja buscando perda de gordura ou ganho muscular, o treinamento de força pode produzir excelentes resultados. Cardio deve durar pelo menos 30 minutos para esgotar totalmente o glicogênio muscular, após o que a gordura é queimada. Começando com o treinamento de força, seguido de cardio, aumenta a queima de glicogênio armazenado, melhorando significativamente a eficiência da queima de gordura. Ao incorporar consistentemente cardio, você pode superar seus limites físicos e aprimorar ainda mais sua aptidão geral.