Como fazer o bezerro aumenta com a máquina Smith?

O fortalecimento dos bezerros através dos aumentos de bezerros é eficaz, e executá -los em uma máquina Smith pode produzir melhores resultados. Você está ciente de como realizar aumentos de bezerro corretamente com a Smith Machine?

Você sabe quais são os benefícios dos aumentos do salto? E o que você deve prestar atenção? Vamos aprender mais sobre isso hoje!

Instruções de movimento (semelhantes aos aumentos de bezerro de barra):

Na máquina Smith, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros. Posicione a barra atrás dos ombros, envolva seu núcleo, aperte a cintura e mantenha o peito levantado e o corpo na vertical com os joelhos totalmente estendidos. Em seguida, inspire e levante os calcanhares o mais alto possível, segurando por 3-4 segundos. Depois, expire e abaixe lentamente os calcanhares, repetindo o movimento.

Precauções:

1.Ensenda que seus joelhos não dobram ou o tronco não se incline para a frente enquanto executa o exercício. Controle seu centro de gravidade para evitar mudá -lo muito para a frente, pois isso reduzirá a eficácia do exercício. Você pode colocar uma placa de peso sob as bolas dos pés para ajudar a evitar a inclinação para a frente.

2. As posições diferentes do pé durante os exercícios de aumento da panturrilha têm como alvo diferentes partes dos bezerros. Por exemplo, quando seus dedos apontam para dentro, o exercício enfatiza a cabeça interna do gastrocnêmio, enquanto uma posição neutra do pé tem como alvo as partes interna e externa da panturrilha.

3.Calf aumentos são realizados principalmente contratando o músculo gastrocnêmio. Ao levantar os calcanhares, você deve sentir uma contração total dos músculos da panturrilha. Segure uma breve pausa antes de diminuir lentamente de volta ao ponto mais baixo para permitir o alongamento muscular total.

4.A sensação nos bezerros durante o exercício é muito perceptível. Não se confunda com a queima ou fadiga inicial; A chave para o treinamento eficaz da panturrilha é a repetição. Continue até que você não possa mais se esforçar para obter os melhores resultados. Além disso, verifique se o seu formulário está correto para estimular completamente os músculos da panturrilha.

Benefícios dos aumentos de bezerro

1.Terget áreas diferentes:

Os músculos da panturrilha podem ser direcionados de maneira diferente com base no posicionamento dos pés. Por exemplo, apontar os dedos dos pés para dentro enfatiza a cabeça interna do gastrocnêmio, enquanto a posição padrão do pé envolve as partes interna e externa da panturrilha.

2. Foco na contração muscular:

O exercício de aumento da panturrilha é principalmente sobre a contração do gastrocnêmio. Ao levantar os calcanhares, você deve sentir uma forte contração em seus bezerros. Segure por um breve momento e depois abaixe lentamente ao ponto mais baixo para esticar completamente os músculos da panturrilha.

Outras variações de aumento de bezerro

1. Aumentos de bosques de halteres (bosques de halteres:

Sente -se com as coxas paralelas ao chão e ajuste o assento para que seus pés possam realizar aumentos de bezerro. Essa variação é ótima para aqueles que ficam por longos períodos, pois é menos intenso sem a influência do peso corporal. Você pode executar 30 a 50 repetições com uma intensidade mais baixa.

2. Possa de perna do solo aumenta:

Fique de pé, segurando uma parede ou cadeira para apoio. Levante um pé do chão e faça o bezerro aumenta na outra perna. Faça 15 a 30 repetições em uma perna e depois mude as pernas.

3. Aumentos de bezerro ponderados:

Fique de pé enquanto segura uma garrafa de água ou sacos de compras em cada mão. Realizar aumenta a panturrilha enquanto segura os pesos. Faça 15 a 30 repetições por conjunto. Ao realizar aumentos de bezerros ponderados, verifique se os pesos de ambos os lados são equilibrados para evitar qualquer desenvolvimento irregular muscular.