Quais são os benefícios da máquina PEC Fly para as mulheres?

OMáquina de mosca PECé um método de exercício bem conhecido que pode ser usado para exercer o peito. A prática regular tem muitos benefícios para o corpo. Mas quais são os benefícios específicos da máquina de borboleta para as mulheres? Hoje vamos aprender mais sobre isso.

Benefícios da máquina PEC Fly para mulheres

O benefício principal doMáquina de mosca PECé a tensão constante que coloca nos músculos do peito. Ao contrário dos pesos livres, onde a tensão pode variar dependendo da posição do braço, a máquina fornece uma resistência constante ao longo do movimento. A máquina também permite um movimento de "ponte", com os cotovelos tocando, o que permite uma maior amplitude de movimento e melhor segurança. Não apenas estimula efetivamente o tórax médio e inferior (o alvo primário de moscas de halteres planos), mas também fornece forte estimulação em toda a região torácica. Ao variar a posição de aderência, a máquina também pode enfatizar a área do peito superior.

Como executar a máquina de mosca PEC

Posicionamento

Sente -se na máquina com as costas descansando contra o bloco. Certifique -se de que seus pés estejam planos no chão e seus braços estejam paralelos ao chão. Ajuste a máquina conforme necessário para atingir essa posição inicial.

Executar a mosca do peito

Aguarde as alças e os junte lentamente, apertando o peito. Expire enquanto executa esse movimento e faça uma pausa por um momento em que sentir a contração máxima em seu peito.

Voltar para a posição inicial

Volte lentamente à posição inicial enquanto inala, permitindo que os músculos do peito se estiquem completamente.

Precauções para oMáquina de mosca PEC

Controle o movimento: ao usar a máquina de borboleta sentada, é importante se mover lentamente e evitar movimentos repentinos e espumosos, pois isso pode levar a lesões.

Mantenha -se hidratado: a hidratação adequada é essencial durante os exercícios. A ingestão adequada de água ajuda a reduzir a fadiga muscular e impede a fome confusa com a sede. Embora não haja ingestão diária de água padrão, uma boa orientação é beber metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água. Por exemplo, se você pesar 110 libras (50 kg), busque 55 onças (aproximadamente 1,6 litros) de água todos os dias.

A hidratação rica em nutrientes: enquanto a água é crucial, frutas e vegetais também contribuem para a hidratação diária e fornecem antioxidantes que ajudam a recuperação muscular e aumentam a imunidade.