O seu fluxo de treino está na ordem certa? O planejamento adequado pode ajudá -lo a treinar com mais eficiência.

Para alcançar mudanças significativas no corpo através da aptidão, devemos seguir uma certa sequência de exercícios, em vez de fazer cegamente o que vier à mente ou copiar outras pessoas na academia. A ordem dos exercícios é crucial, pois afeta diretamente a eficácia e a eficiência do nosso treino. Portanto, planejar nossa rotina de treinamento é uma etapa essencial antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico.

A sequência geral de treinamento deve incluir um aquecimento, o treino principal e um resfriamento. Os exercícios de aquecimento e resfriamento são frequentemente negligenciados, mas ignorá-los torna um treino incompleto e pode ser prejudicial ao corpo. Iniciar um treino sem preparação adequada pode fazer com que o corpo se envolva em esforço de alta intensidade sem estar pronto, o que pode levar a cepas musculares ou outras lesões.

Parte 1: exercícios de aquecimento

Um aquecimento completo envolve ativar os músculos que serão usados ​​durante o treino em um curto período de tempo. Através de movimentos de baixa intensidade, a circulação sanguínea aumenta e a temperatura corporal aumenta, preparando-se para o próximo treinamento. Muitas pessoas só fazem alongamentos simples para um aquecimento, mas isso apenas estica os ligamentos e não aborda adequadamente os músculos e tendões.

Para um aquecimento, podemos realizar exercícios gerais de corpo inteiro ou aquecimentos específicos do alvo. Exercícios de corpo inteiro podem incluir jogging leve, caminhada rápida ou corda de pular, o que deixará o corpo um pouco suado. Os aquecimentos direcionados requerem alongamento e mobilização dos músculos específicos para garantir que estejam prontos para o desempenho ideal no treino a seguir.

Parte 2:Treinamento principal

Aqui, é importante entender a ordem correta para exercícios de treinamento de força. A primeira prioridade deve ser exercícios ou exercícios explosivos que requerem velocidade. Exercícios de treinamento pesado devem ser agendados no final da sessão. Isso ocorre porque a execução de elevadores pesados ​​primeiro reduzirá a excitabilidade do seu corpo, dificultando o desempenho dos exercícios rápidos subsequentes.

Parte 3: Exercícios de resfriamento

Esta é uma parte muito importante do treino, envolvendo principalmente exercícios de alongamento que ajudam os músculos a se recuperar da tensão. O rolamento de espuma também é uma ótima ferramenta para relaxar, ajudando a afrouxar a fáscia e os músculos. A técnica envolve a aplicação de pressão no rolo de espuma com diferentes partes do corpo e realizando movimentos de rolamento.

Com uma sessão de treinamento bem organizada e completa, combinando teoria e prática, você verá o progresso em sua jornada de condicionamento físico em pouco tempo!