3 maneiras de melhorar a força das pernas

Quando os corredores têm forte força muscular, isso terá um impacto positivo na velocidade de corrida, na eficiência e na prevenção de lesões esportivas.

Para melhorar a força, muitos corredores costumam ir à academia para fazer treinamento de força para aumentar a força muscular.

Porém muitas vezes não é necessário necessariamente ir à academia por condições de treino, então não há condição de ir à academia, os corredores querem melhorar a força muscular, como fazer? Os três métodos de treinamento a seguir são recomendados para você

001 Sem treinamento de agachamento com peso

Método de exercício: A distância entre os pés é um pouco maior que o quadril, a ponta do pé está ligeiramente para fora, o peso do corpo é distribuído uniformemente na planta dos pés, mantenha as costas retas, o corpo cai, o joelho não ultrapassar a altura vertical do pé, a parte inferior do quadril é como sentar no banco, ao mesmo tempo, as mãos ficam retas para a frente, mantém a altura do peito. Ao descer, tente ao máximo manter o peito para fora, as costas retas e, gradualmente, verifique se os joelhos não ultrapassam a parte superior dos pés.

002 Treinamento em Inclinação

Na subida é preciso superar o fator gravidade, por isso treinar em declive é muito mais difícil do que correr em terreno plano.

Por isso, fortalecerá melhor os músculos, principalmente os músculos das pernas. O ângulo de inclinação não precisa ser muito grande e a distância de inclinação é de 100 a 200 metros.

Corra ladeira acima, corra ou caminhe ladeira abaixo para se recuperar e faça pequenas pausas após cada subida.

003 Treinamento de velocidade

O treinamento de sprint pode treinar a força explosiva dos corredores, e a força explosiva é um músculo forte como base.

Através do treinamento de sprint de curta distância, os corredores podem efetivamente fortalecer os músculos principais, retardar a fadiga muscular e melhorar a resistência da corrida.

Algumas coisas a serem observadas ao correr:

1. Corra o máximo que puder;

2. Caminhe em vez de correr durante a recuperação.

3, após o sprint esperar que o corpo se recupere totalmente antes do próximo treino;

4, no início do treino, é apropriado correr 2 a 4 vezes por treino e depois aumentar gradualmente o número de vezes.