O que devo saber antes de malhar?

Introdução: Você ainda está cegamente em forma, sem ter ideia? Fitness é, na verdade, realizar planejamento científico, muitos novatos em fitness sem objetivo, não apenas nenhum efeito, até mesmo contraproducente, depois de ler este artigo, acredito que você tenha uma nova compreensão de fitness, espero que seja útil para seu condicionamento físico.

1. Abdominais não ajudam você a perder peso

Na verdade, exercícios como abdominais são exercícios anaeróbicos. Os exercícios que podem realmente ajudar a perder peso são os exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta, pular corda e nadar.

2. Ganhar músculos não é igual a ganhar gordura

Se você quer ficar forte, você deve comer bastante, mas não é que você só coma e não pratique, se você comer e não praticar, as calorias só vão se acumular em gordura, e não vão te deixar muito forte. Pessoas magras querem construir músculos, comer proteínas de alta qualidade em quantidade suficiente, em vez de muito açúcar e gordura, combinadas com exercícios físicos, a fim de transformar sua ingestão de calorias em músculos.

3. Pratique movimentos compostos

Quando os fisiculturistas começam a se exercitar, eles devem tentar usar ações compostas em vez de ações únicas, o que pode fazer com que mais músculos participem do trabalho, o que contribui para encurtar o tempo de exercício e fazer com que os fisiculturistas encontrem rapidamente a sensação.

4. Programe os exercícios com sabedoria

Exercitar o seu grupo muscular não é quanto mais frequente melhor, mas sim dar ao músculo o tempo de descanso adequado, para que o nosso corpo complete o excesso de recuperação, para que o músculo fique o mais bonito, a linha mais bonita.

5, as meninas não devem ter medo do treinamento de força Muitas meninas resistem ao condicionamento físico porque pensam que o condicionamento físico construirá músculos; na verdade, as mulheres em comparação aos homens podem construir grandes músculos, a probabilidade é muito baixa, a menos que você adira ao treinamento com pesos 7, 8 horas por dia dia. Além disso, você também precisa obter proteínas e esteróis suficientes. O treinamento geral de levantamento de peso para meninas inclui agachamentos, pontes de quadril, remo, halteres e outros pesos não superiores a 100 kg, o objetivo é contrair os músculos, em vez de construir massa muscular. 6. É importante alongar mais. As atividades de alongamento devem ser feitas antes e depois do exercício habitual. O alongamento antes do exercício conduz ao aumento da amplitude de movimento dos nossos músculos e articulações, o que é mais propício aos nossos movimentos. O alongamento após o exercício pode nos ajudar a evitar a congestão muscular, o que afetará nosso próximo exercício. Normalmente também temos que fazer alongamentos adequados, trabalhamos um dia, depois de muito tempo sentado, a coluna lombar e a cervical ficam desconfortáveis, então podemos efetivamente aliviar o alongamento, mas também ajudar a prolongar a vida.

6. É importante alongar mais. As atividades de alongamento devem ser feitas antes e depois do exercício habitual. O alongamento antes do exercício conduz ao aumento da amplitude de movimento dos nossos músculos e articulações, o que é mais propício aos nossos movimentos. O alongamento após o exercício pode nos ajudar a evitar a congestão muscular, o que afetará nosso próximo exercício. Normalmente também temos que fazer alongamentos adequados, trabalhamos um dia, depois de muito tempo sentado, a coluna lombar e a cervical ficam desconfortáveis, então podemos efetivamente aliviar o alongamento, mas também ajudar a prolongar a vida.

7, Se você deseja que os músculos cresçam rapidamente, a proteína de alta qualidade não pode ser menor.

Cada vez que treinamos, a quantidade de proteínas que nosso corpo necessita aumenta para sintetizar as substâncias de que nossos músculos necessitam. Proteínas de alta qualidade devem ser obtidas de peixes, camarões, carnes, ovos, leite, e evite métodos alimentares pouco saudáveis, como frituras, que também destruirão nossas proteínas.

8, certifique-se de dormir o suficiente, não fique acordado até tarde.

Depois que nossos músculos ficam cansados ​​por um dia, devemos descansar a tempo para evitar ficar acordados até tarde e prolongar o ciclo de crescimento muscular. De modo geral, das 23h às 6h é o horário de ouro para descansarmos. Ao dormir cedo e acordar cedo, nossa eficiência de condicionamento físico aumentará bastante.