Equipamento de fitness essencial para exercícios de músculos do peito - treinador de impulso no peito sentado

A pressão no peito ajuda a trabalhar os músculos do peito, mas também os bíceps, deltóides e dorsais. O supino sentado é a versão vertical do supino horizontal e é um complemento importante aos exercícios de força da parte superior do corpo. Este exercício visa os músculos peitorais, os principais músculos do peito. Construir os músculos do peito é um objetivo estético para muitas pessoas. Isto também é importante porque a força destes músculos diminui com a idade, o que pode reduzir a sua mobilidade e qualidade de vida.

Se você não está familiarizado com este exercício, comece sem peso até aprender a maneira correta. Em seguida, adicione uma pequena quantidade de peso até atingir uma quantidade que você possa pressionar de 8 a 12 vezes em boa forma. À medida que você constrói músculos, você será capaz de aumentar a quantidade de peso usada. Você também pode aumentar a dificuldade das compressões torácicas sentadas pressionando um braço de cada vez. Siga os mesmos passos dos dois braços, mas use apenas o braço direito ou esquerdo para empurrar o peso. Lembre-se de fazer o mesmo do outro lado para manter o equilíbrio muscular.

Para aproveitar ao máximo este exercício e evitar lesões. Ao segurar a alça, não estenda o cotovelo muito para trás e pressione a articulação do ombro. Um pequeno alongamento está bem, mas a alça deve estar sempre na frente da linha do corpo. Se você esticar demais os ombros enquanto carrega um peso moderado, é fácil se machucar. Freqüentemente, a máquina é projetada para ter uma trava que não permite extensão excessiva. Certifique-se de que está configurado corretamente ou peça à equipe da academia para verificar para você

Ao colocar, sua ação não deve ser explosiva. Mantenha o movimento estável e controlado ao empurrar e soltar. Se necessário, na hora push "um dois", faça uma pausa e depois na hora de liberação "um dois". Nunca se apresse. Mantenha as costas e as omoplatas apoiadas no encosto. Se você arquear as costas ao empurrar, você está empurrando com muita força. Reduza o peso para poder empurrar com força, mas sem arquear as costas.

Precauções: 1. Não endireite a articulação do cotovelo ao empurrar o peso para cima, caso contrário, causará lesões na articulação do cotovelo quando estiver exausto. 2. Ao empurrar para cima e reduzir o ombro, sempre relaxe e evite forçar, caso contrário causará a participação dos músculos do ombro e reduzirá o efeito do exercício no peito. 3. O processo de empurrar o peito depende da nossa consciência para imaginar a sensação de força no peito, pois no início da prática, mesmo que o movimento seja padrão, a força emitida é dispersa. Portanto, é necessário confiar no cérebro para controlar o ponto de força no peito, e ele exercitará efetivamente os músculos peitorais maiores. 4. O impulso no peito sentado é a primeira escolha dos entusiastas do fitness primário, o alto nível de treinamento pode ser no exercício com peso livre e, em seguida, faça 3-4 grupos de exercícios de impulso no peito sentado com peso grande, o peito pratica completamente até a exaustão, será ótimo ajuda na construção muscular. 5. A variedade de equipamentos para empurrar o peito sentado na academia: praticamente a mesma.