O que é uma máquina Smith e como usá-la？

A máquina Smith é uma máquina que pode ser usada para fazer agachamentos, levantamento de peso, tração alta e baixa, expansão do peito borboleta, pequenos pássaros, flexão de braço, pull-up e outras ações, em relação ao treinamento com pesos livres reduziu muito, mas também melhora o fator de segurança da prática, muito adequado para iniciantes.

Muitos fisiculturistas avançados não gostam da máquina Smith, sentem que não existe um profissional de treinamento com pesos livre, difícil, não um treinamento com pesos real, mas na verdade, fisiculturistas médios e seniores podem usar a máquina Smith para impactar o peso final para melhorar o supino habilidade.

Objetivo de exercício

1. Ombro: Empurrão de ombro sentado na máquina Smith e empurrão de ombro em pé

A máquina SmithO supino exercita principalmente os músculos deltóide e tríceps.

(1) Método de operação (empurrão de ombro sentado)

① Coloque o banco de treinamento sob a máquina Smith, ajuste a distância esquerda e direita e certifique-se de que a esquerda e a direita sejam iguais. Ajustar a barra na altura certa para que possamos alcançá-la com os braços esticados depois de ficar em pé ou sentado;

② Com os pés firmemente fixados, segure a barra com as palmas voltadas para frente, retire lentamente a barra da prateleira e levante-a até que os braços estejam totalmente estendidos;

Abaixe lentamente a barra até que fique nivelada com o queixo e, em seguida, use os ombros para levantá-la de volta à posição inicial.

2. Bíceps: rosca bíceps Smith

A flexão do bíceps para trás ou para frente de Smith exercita o grupo muscular independente do bíceps, sem nenhum outro grupo muscular auxiliar.

3. Peito: Supino Smith

O supino Smith é uma boa maneira de exercitar os músculos peitorais maiores, é dividido em três casos: plano, oblíquo para cima e oblíquo para baixo.

(1) Método de operação

① Ajuste a posição do banco e deixe-o confortável;

② O supino reto é um impulso horizontal; O oblíquo é empurrado para cima cerca de 30 graus e o oblíquo geralmente é empurrado para baixo cerca de 20 graus.

③ Mantenha o eixo da barra correspondente à parte correspondente do peito que pode cair no supino;

④ A distância de sustentação deve ser maior que a do ombro, para que o músculo peitoral maior possa se estender e contrair totalmente;

⑤ Ao empurrar os dois braços retos ou o cotovelo para manter um pequeno ângulo, o músculo peitoral maior deve estar no estado de "pico de contração" e depois parar por um momento;

6 Expire pelo nariz ao empurrar para cima e inspire pela boca ao reduzir.

4 Cintura e costas: puxada forte, remada magra

(1) Smith puxa com força

Os principais exercícios de Smith são a região lombar e o bíceps.

① Método de operação

A. Posição inicial: Fique em pé com os pés em uma posição de oito dígitos, a barra é colocada na frente do seu corpo, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e as pernas ligeiramente flexionadas ou retas;

b, as mãos seguram a barra, a cabeça ligeiramente levantada, peito, cintura e costas apertadas, quadris, parte superior do corpo para frente cerca de 45 graus;

c, músculo da perna para endireitar o joelho para levantar a barra, pare por um momento;

d. Descida lenta e redução dos joelhos;

e, se quiser melhorar o efeito do exercício, dobre os joelhos (pernas esticadas) para soltar a barra, não deixe a barra entrar em contato com o chão, puxe até o ponto mais alto, ombros o mais longe possível, cabeça erguida no peito, estagnação para 3 segundos. Restaure, repita.

5 pernas: agachamento na máquina Smith, pose em pé e ação de elevação do calcanhar

(1) Agachamento Smith

O agachamento Smith concentra-se no quadríceps, mas também envolve nossos bíceps e glúteos.

① Método de operação

A. Coloque os ombros sob a barra e levante-se até que o corpo fique completamente ereto;

b, certifique-se de que os dedos dos pés estejam para fora, dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem abaixo da posição paralela ao chão e depois levante-se até retornar à posição inicial.

Este é o uso básico da máquina Smith! O equipamento de fitness Kangqiang possui vários modelos de máquinas Smith que você pode escolher de acordo com suas necessidades