Dicas de condicionamento físico para treinamento funcional

Ao contrário dos desportos gerais, o treino funcional é um treino preparatório para melhorar a qualidade de uma ação específica. No processo de treinamento de força diário, a adição adequada de treinamento funcional pode auxiliar na melhora da força, redução de lesões e melhora da postura.

Profissionais do Instituto Chinês de Ciências do Esporte afirmaram que o treinamento funcional pode efetivamente melhorar o nível da função cardiorrespiratória, fortalecer a inervação neuromuscular e melhorar a estabilidade, flexibilidade e controle do corpo. Fazer treinamento funcional antes do treino pode muito bem aproveitar as vantagens do treinamento subsequente e proteger o corpo de lesões. Portanto, faça um bom trabalho de treinamento funcional, o efeito do condicionamento físico pode ser duas vezes mais eficaz com metade do esforço. Recomendo as seguintes ações:

1.Puxão lateral do elástico Com a ajuda de elásticos, uma mão puxa um elástico, para o corpo em ambos os lados do pull down, esta ação pode efetivamente estimular os braços e os músculos das costas.

2. O pássaro com halteres precisa ser completado com a ajuda de halteres. Segure um haltere com uma das mãos, abra as mãos como um pássaro, coloque-as no chão e comece a ação novamente. Geral esta ação 15 vezes para um grupo, todos os dias aderir a fazer três grupos.

3. Suporte da placa lateral Semelhante ao suporte da placa, mas diferente do suporte da placa, faça esta ação de lado, uma mão para apoiar a cabeça, pernas juntas, aderem por mais de 30 segundos.

4.Para quebrar a bola no chão é preciso usar o aparelho de bola, mas preste atenção para não ser muito pesado, caso contrário é fácil quebrar o chão. Em primeiro lugar, levante a bola o mais alto possível e, em seguida, com força no chão para esmagá-la, para que ela possa quicar o mais alto possível. Esta ação é uma forma muito eficaz de exercitar os músculos do braço e o grande dorsal.

5. O rastejamento com peso precisa pendurar objetos pesados ​​​​nas pernas ou nas costas, e depois fazer a ação de rastejar, ou seja, rastejar para frente, geralmente essa ação precisa durar mais de 10 minutos.

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