Como exercitar os músculos abdominais?

Nossos músculos abdominais incluem o reto abdominal, os músculos transversais do abdômen e os músculos oblíquos internos e externos. O exercício muscular abdominal geralmente pode ser realizado através de métodos de exercício razoáveis ​​​​e equipados com equipamentos de ginástica apropriados. Os métodos de exercício comuns incluem abdominais, suporte de prancha, flexões supinas, elevações de pernas supinas, rotações supinas, etc. Equipamentos comuns de fitness para músculos abdominais incluem placas carregadas ouCrunch abdominal carregado com pinomáquina,Máquina adutora de quadril, ou Banco de fitness abdominal.

Claro, você também pode fazer movimentos semelhantes sem a ajuda de equipamentos de ginástica. Aqui estão alguns métodos de exercícios para todos:

1. Abdominais: Abdominais são uma forma comum de exercitar os músculos abdominais. Este movimento é relativamente simples. Deite-se com as mãos na cabeça e as pernas dobradas, levante a cabeça com a cintura e o abdômen e toque os joelhos. Repita este movimento para exercitar os músculos abdominais.

2. Apoio na prancha: esse movimento é semelhante às flexões que vemos no dia a dia. Pode exercitar a força da cintura, abdômen e braços.

3. Crunch supino: O crunch supino exercita principalmente a parte superior do abdômen. A ação principal é: deitar no tapete, dobrar os joelhos e ficar suspenso no ar a 90 graus, colocar as mãos atrás das orelhas, enrolar o abdômen ao expirar e retornar à posição inicial ao inspirar. Repetir o ciclo pode desempenhar um papel no exercício.

4. Elevação da perna supina: Deite-se no tapete, coloque as mãos no tapete, estique as pernas e pendure-se no ar, depois dobre os joelhos para aproximar as coxas do peito e estique as pernas para cima para deixar o glúteo máximo deixe o tapete. Esta ação pode exercitar efetivamente os músculos abdominais superiores.

5. Rotação supina: Essa ação exercita principalmente os músculos oblíquos internos e externos do abdômen, ou seja, a gordura dos dois lados do abdômen, para que essa ação possa moldar o corpo. Resumo da ação: Deite-se no tapete, dobre os joelhos e fique suspenso no ar, coloque os braços acima do peito e gire os braços para ambos os lados do corpo.