Como usar a máquina abdutora interna da coxa?

A máquina abdutora da parte interna da coxa é um equipamento de fitness comum para treinamento de força em academias. Ele foi projetado para atingir e exercitar grupos musculares específicos. Esta máquina se concentra principalmente no fortalecimento dos músculos adutores da parte interna das coxas. Os músculos adutores desempenham um papel importante na estabilização da pelve e da parte inferior do corpo durante vários movimentos. Ao usar regularmente a máquina abdutora da parte interna da coxa, pode-se melhorar a força e o tônus ​​​​desses músculos.

Ao usar omáquina abdutora interna da coxa, você deve seguir a postura e técnica corretas para garantir segurança e eficácia.

Preparação antes de começar: Sente-se na máquina, certifique-se de que as coxas estejam próximas ao tapete e os joelhos fixados na arruela acima do tapete. Mantenha a parte superior do corpo reta e a cintura estável e evite inclinar-se para trás ou para frente. Segure as alças de ambos os lados da máquina com as duas mãos ou estabilize o corpo, coloque-as em ambos os lados da máquina ou segure a alça da máquina.

Ação de abdução: Empurre as coxas para fora até sentir a tensão da abdução do quadril. Durante o impulso, mantenha os ombros e a cintura estáveis ​​e evite usar a força da parte superior do corpo para empurrar as pernas. Preste atenção para manter o movimento suave e suave e evite usar inércia ou elasticidade para gerar força de impacto.

Ação de adução: Gire o defletor para a parte interna da coxa, abra o ajustador do defletor e puxe o defletor para fora, com a posição inicial onde há uma nítida sensação de puxão após a abertura da coxa. As coxas são forçadas a se aproximar e então as pernas são abertas lentamente e o controle retorna à posição inicial.

Precauções para usar omáquina abdutora interna da coxa:

O alongamento excessivo ou o exercício muito rápido podem causar instabilidade nas articulações e aumentar o risco de lesões. Portanto, certifique-se de fazer exercícios dentro da faixa apropriada e manter uma velocidade constante.

Ao começar a usar a máquina de abdução de quadril pela primeira vez, você pode escolher uma carga mais leve e menos séries para treinar, e aumentar gradativamente a carga e o número de séries. Ao mesmo tempo, preste atenção à importância do descanso e da recuperação. O tempo de descanso adequado pode ajudar os músculos a se recuperarem e crescerem. Se sentir dor ou desconforto, pare de treinar e consulte um profissional para aconselhamento.

Seguindo as etapas e precauções acima, você pode usar efetivamente a máquina de abdução e adução de pernas para exercícios, ajudar a fortalecer os músculos adutores da coxa e do quadril e melhorar a eficiência do treinamento.