Diretrizes e precauções para o uso de máquinas de escadas

Omáquina de escada, um equipamento de fitness mágico, não é desconhecido. Ele simula de forma inteligente o movimento diário de subir escadas, permitindo que as pessoas aproveitem os benefícios de caminhar e subir escadas. Então agora vamos explorar juntos como usar uma máquina de escada para torná-la mais abrangente e marcante!

Vamos aprender como usar ummáquina de escadajunto:

1.Quando você pisar na escada pela primeira vez, suba nela e selecione a opção desejada na barra de menu. Muitas escadas oferecem modos de configuração manual e, claro, você também pode escolher um programa predefinido para exercícios de corrida. Normalmente, você só precisa inserir sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.

2. Você precisa mover as pernas para cima e para baixo em um ritmo específico para abaixar os pedais, mas evite cair diretamente no chão. Para garantir a segurança, é recomendável sempre segurar a alça com força para estabilizar o corpo quando necessário. Ao mesmo tempo, a alça também pode ser usada para monitorar a frequência cardíaca em tempo real, ajudando você a manter a intensidade adequada do exercício.

3. Omáquina de escadapossui características de comodidade e facilidade de uso, o que além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, tem menor impacto em relação à corrida ao ar livre. No entanto, em comparação com outros aparelhos aeróbicos, a dificuldade de uma máquina de escada é relativamente maior. Por exemplo, uma pessoa que pesa 68 quilos pode queimar mais de 300 calorias em meia hora de exercício, enquanto caminhar só pode queimar cerca de 175 calorias.

Enquanto desfruta da comodidade trazida pelomáquina de escada, também precisamos prestar atenção às seguintes instruções de uso:

1.Durante o processo de descer, não deixe a articulação do joelho excessivamente rígida ou travada e deixe um certo espaço para movimento.

2. Se a sua força muscular estiver relativamente fraca, é recomendável adiar temporariamente o uso do stepper.

3. Se você tiver poucas habilidades de coordenação e controle, é recomendável primeiro praticar exercícios adaptativos, como treinamento em bicicleta fixa.

4. Os equipamentos importados costumam ter um grande volume. Se o treinador for muito baixo em estatura, ele não deve ser usado à força para evitar danos desnecessários.

Embora os escaladores de escadas possam causar menos danos aos joelhos em comparação com escaladas ao ar livre, esteiras, etc., ainda deve-se ter cuidado ao usá-los em indivíduos que sofreram lesões nos joelhos ou força insuficiente nas pernas.

6. Se pretende exercitar o seu corpo e melhorar a sua função cardiovascular através domáquina de escadae, recomenda-se usá-lo por cerca de 20 minutos de cada vez; Se você espera obter bons resultados de perda de peso, é necessário estender para 30-40 minutos. Em geral, o tempo correto de uso da máquina de escadas não deve ser inferior a 20 minutos. Independentemente do equipamento utilizado, é necessário agir de acordo com suas habilidades para evitar cansaço excessivo e danos.

7. Ao usar omáquina de escada, mantenha o peito reto e a cabeça erguida, evitando a má postura de curvar-se e curvar-se com a cabeça baixa.

Durante o processo de exercício, não há necessidade de perseguir excessivamente a velocidade ou a duração. Se você se sentir exausto, você pode reduzir a velocidade do exercício para a marcha mais baixa e continuar se exercitando persistentemente.