Como usar o leg press na academia?

Quais músculos o leg press exercita?

O levantamento de perna foi projetado para quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais e panturrilhas, todos semelhantes ao agachamento. Podem ser usados ​​exercícios de pressão nas pernas em vez de agachamentos? Embora não sejam exatamente os mesmos exercícios, o uso de elevações de pernas pode ajudá-lo a fortalecer os músculos usados ​​no agachamento tradicional, ao mesmo tempo que apoia e estabiliza as costas.

Quanto os iniciantes devem pesar ao pressionar as pernas?

Alguns elevadores de pernas possuem um pino na lateral para ajustar o peso, enquanto outros usam uma prancha.

Para qualquer novo exercício, é importante escolher um peso que possa desafiar o seu peso, mantendo a postura correta. Se você tiver alguma dúvida, reduza o peso e faça com que cada repetição seja significativa - quando você se sentir mais confortável com a máquina de exercícios para pernas, poderá adicionar mais peso!

Se esta for sua primeira vez ou se você quiser usar peso pesado, deixe o treinador descobrir você para evitar lesões ou certifique-se de que haja outras pessoas ao seu redor caso precise de ajuda.

Uso de máquina de leg press

Agora, vamos falar sobre como pressionar as pernas com segurança. Há duas coisas importantes a serem lembradas ao usar um elevador de pernas:

Use cada pé para empurrar a plataforma da ponta do pé ao calcanhar - garantindo o equilíbrio do peso entre os pés esquerdo e direito.

Para evitar lesões nos joelhos, tente não travar ou estender totalmente os joelhos ao esticar as pernas. Ao afastar a plataforma, os joelhos devem permanecer ligeiramente flexionados.