Que equipamento pode ser usado para treinar pernas?

Como diz o ditado, nádegas e pernas são inseparáveis. Aqui estão alguns equipamentos comuns para treinamento de bumbum e pernas.

1.Máquina de impulso de quadril em pé

Alta estabilidade de movimento, pode ser usada para exercícios pesados

Levantamento abrangente da região lombar e dos músculos isquiotibiais

Concentre-se no treinamento do glúteo máximo/glúteo médio/glúteo mínimo

Exercício secundário para bíceps femoral

Mantenha as costas e a coluna retas

Mantenha os joelhos estáveis

Contração de pico do quadril

2.Máquina de ponte de glúteos

Concentre-se em treinar os músculos glúteos

A dificuldade de movimento é baixa e pode ser ajustada com flexibilidade

Concentre-se no treinamento do glúteo máximo/glúteo médio/glúteo mínimo e exercícios secundários no bíceps femoral

Mantenha a cabeça e a coluna em linha reta

Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora e pise firmemente com os calcanhares

Contração de pico do quadril

3.Hackear máquina de agachamento

Coluna inferior e pressão lombar

Ajuste sua postura com flexibilidade para um treinamento de bumbum mais abrangente

Concentre-se no treinamento do glúteo máximo/quadríceps/bíceps femoral

Músculos da panturrilha envolvidos

Treine mais as pernas para a frente e treine mais os glúteos na direção oposta.

Mantenha sua coluna neutra

Escolha a faixa certa de agachamento

4.Máquina abdutora de quadril sentada

Boa estabilidade e suporte, fácil de começar

Reduza o estresse na parte superior do corpo e concentre-se no treinamento da parte inferior do corpo

Concentre-se no treinamento do glúteo médio e do glúteo mínimo, com treinamento secundário no iliopsoas e vasto lateral.

Mantenha as costas retas e use as mãos para apoiá-lo

Joelhos relaxados e ligeiramente flexionados

Quanto maior o ângulo de fixação, maior será a posição do final do exercício

5.máquina de enrolar pernas

Altamente direcionado, auxiliando na melhoria da estabilidade da articulação do joelho

Ajuste sua postura fazendo elevações das pernas traseiras e pontes de glúteos

Concentre-se nos quadríceps e isquiotibiais para melhorar a posição da linha do quadril

Certifique-se de que seus joelhos não estejam na almofada

Relaxe os dedos dos pés ou aperte-os para trás

Não dobre muito os joelhos