Como usar a máquina de extensão e curvatura de pernas para treinar?

Usando omáquina de extensão e curvatura de pernasé uma forma eficaz de treinar a força das pernas. Abaixo estão as etapas corretas para usar omáquina de extensão e curvatura de pernas.

1.Ajuste o equipamento: De acordo com sua altura e comprimento das pernas, ajuste a altura do assento da máquina para garantir que suas pernas fiquem confortavelmente apoiadas durante o exercício.

2. Posição sentada: Sente-se na máquina com ambos os pés apoiados na almofada.

3. Movimento de flexão das pernas: enrole lentamente as pernas, trazendo os pés em direção aos quadris enquanto sente a contração dos músculos isquiotibiais na parte de trás das coxas. Este movimento treina principalmente os isquiotibiais.

4.Movimento de extensão das pernas: Depois de enrolar ao máximo, estenda lentamente as pernas até que fiquem quase retas, mas não trave os joelhos completamente. Este movimento visa principalmente o quadríceps.

5.Controle sua respiração: inspire enquanto enrola, expire enquanto estende e mantenha a respiração estável.

6.Selecione o peso adequado: Escolha um peso que corresponda à sua capacidade. Evite sobrecarregar, o que pode causar ferimentos.

7. Mantenha a estabilidade: Mantenha seu corpo estável durante o exercício. Evite força repentina ou movimentos rápidos para evitar perder o controle da máquina e correr o risco de ferimentos.

8.Progresso gradual: À medida que o treino continua, você pode aumentar gradativamente o peso ou as repetições para melhorar a intensidade.

9.Termine o treino: Depois de completar as séries e repetições planejadas, diminua gradualmente a velocidade e termine o exercício sem problemas.

No geral, ao usar a máquina de extensão e rosca de pernas, é importante manter a postura adequada, evitar estender ou comprimir demais as articulações e realizar aquecimento e alongamento adequados antes e depois do treino para garantir segurança e eficácia. Se estiver usando a máquina pela primeira vez, é recomendável fazê-lo sob a orientação de um treinador profissional para evitar lesões causadas por operação inadequada.