Como configurar um pequeno clube de ginástica

I. Área de Treinamento para Cardio

    1. Treadmills: 1 - 2 unidades. Escolha modelos com uma pequena pegada, velocidade básica e funções de ajuste de inclinação e capacidade de exibir tempo de exercício, distância, consumo de calorias e outros dados. Por exemplo, uma esteira dobrável de uma determinada marca pode ser desdobrada durante o uso e dobrada contra a parede quando não estiver em uso para economizar espaço.

    2. Recomenda -se bicicletas de exercício: 1 bicicleta de rotação e 1 bicicleta reclinada. As bicicletas de spin são usadas para treinamento de cardio de alta intensidade para motivar os membros, com ênfase no conforto do assento e ajuste de resistência suave ao selecionar. As bicicletas reclinadas são adequadas para membros com aptidão física fraca ou treinamento de reabilitação, pois reduzem a pressão na região lombar.

    3. Treinadores elípticos: 1 unidade. Os treinadores elípticos têm baixo impacto nas articulações, tornando -os adequados para vários grupos de pessoas e podem exercer todo o corpo. Escolha modelos com comprimento e resistência ajustáveis para atender às necessidades de diferentes membros.

Ii. Área de treinamento de força

    1. Conjuntos de barra e halteres:

        • BARBELLS: 1 barra padrão, com aproximadamente 2 metros de comprimento, com capacidade de peso de 100 a 150 kg, adequada para treinamento básico de força, como agachamentos, supinos e levantamentos terra. Combine com placas de peso de pesos diferentes, como 2,5 kg, 5 kg e 10 kg, para atender às necessidades dos membros de aumentar gradualmente a intensidade do treinamento.

        • Dumbbells: compre um conjunto de halteres ajustáveis com uma faixa de ajuste de 5 a 30 kg e um conjunto de halteres de peso fixo variando de 2,5 kg a 15 kg, aumentando em 2,5 kg cada. Os halteres ajustáveis permitem que os membros ajustem o peso a qualquer momento, de acordo com suas próprias condições, enquanto os halteres fixos são usados para algum treinamento muscular fino.

    1. Treinadores de força multifuncionais: 1 unidade. Como uma máquina de treinamento abrangente, que pode realizar vários movimentos, como empurrões de peito, puxões traseiros, prensas do ombro e extensões das pernas, exercitando vários grupos musculares de todo o corpo, atendendo às diversas necessidades de treinamento de força dos membros e ocupando uma área relativamente pequena.

    2. Bancos de treinamento: 2 unidades. Incluindo 1 bancada de supino de ângulo ajustável, usado com halteres e halteres para peças de treinamento como o peito e os ombros; 1 Banco sentado em ângulo fixo, que pode ajudar em movimentos de treinamento, como cachos de braço.

Iii. Área de treinamento gratuita

    1. Mats de ioga: 5 - 8 peças. Escolha tapetes de ioga com uma espessura de 8 a 10 mm, que não são deslizantes, resistentes a desgaste e fáceis de limpar, usados para alongamento, ioga, pilates e outros treinamentos, fornecendo aos membros uma superfície de treinamento confortável e segura.

    2. Bolas de fitness: 3 - 5 peças. Bolas de fitness com um diâmetro de 65 a 75 cm podem ser usadas para treinamento de equilíbrio, ativação do núcleo, alongamento auxiliar, etc., enriquecedor dos métodos de treinamento e aumento do interesse dos membros em treinamento.

    3. Bandas de resistência: 2 - 3 conjuntos. As faixas de resistência de diferentes níveis de resistência são leves e fáceis de transportar, o que pode aumentar a dificuldade de treinamento, exercer força e resistência muscular e são convenientes para armazenar sem ocupar muito espaço.

4. Equipamento auxiliar

    1. Equipamento de áudio: 1 conjunto. Incluindo pequenos alto -falantes e dispositivos de conexão Bluetooth, que podem tocar música para criar uma boa atmosfera de exercícios e aprimorar a experiência de condicionamento físico dos membros.

    2. Espelho de fitness: 1 peça. Ajuda os membros a observar suas posturas de movimento, corrigi -los com o tempo, melhorar os efeitos do treinamento e também têm o efeito de expandir visualmente o espaço.

    3. Armários: 5 - 8 unidades. Forneça espaço para os membros armazenarem itens pessoais, como roupas e mochilas. Os armários montados na parede ou pequenos no piso podem ser escolhidos para salvar o espaço.

    4. Tapetes de piso: Cubra todo o piso da academia. Para treinamento de força e áreas de treinamento gratuitas, podem ser selecionados que absorvem choques e não deslizam tapetes com uma espessura de 1 a 2 cm podem ser selecionados para proteger o piso e as articulações dos membros; Para áreas de treinamento cardio, tapetes de piso relativamente mais finos que se concentram mais no desempenho anti-deslizamento podem ser usados.

    5. Equipamento de ventilação: Instale 1 - 2 Os fãs de exaustão para manter a circulação do ar interno, reduzir o material e permitir que os membros se exercitem em um ambiente confortável. Se as condições permitirem, um pequeno sistema de ar fresco pode ser considerado para instalação.

    6. Equipamento de ar condicionado: Selecione os ar condicionados com energia apropriada de acordo com a área real e a estrutura espacial da academia para ajustar a temperatura interna, garantindo que os membros possam se exercitar confortavelmente, especialmente em verões quentes e invernos frios.