Como usar um treinador elíptico corretamente?

O treinador elíptico oferece um treino aeróbico de corpo inteiro quando usado corretamente. O exercício envolve mais do que apenas alternar os movimentos das pernas - há cinco princípios de movimento -chave a seguir: empurrar, puxar, degrarar, pressionar e torcer. Neste artigo, dividiremos cada um desses movimentos. A parte superior do corpo se concentra em empurrar e puxar, o núcleo na torção e na parte inferior do corpo em pisar e pressionar.

"Push" e "Pull" referem -se aos principais padrões de movimento da parte superior do corpo. Enquanto usa o treinador elíptico, um braço empurra enquanto o outro puxa um ritmo coordenado. Esse movimento tem como alvo especificamente os músculos dos braços, peito, ombros e costas. Ajuda a reduzir o fluxo do braço, aliviar a gordura da parte superior das costas (geralmente chamada de "pescoço da tecnologia" ou "corcunda de búfalo") e melhora a postura, contribuindo para a tonificação geral da parte superior do corpo. Além disso, aumenta a coordenação do corpo inteiro.

"Step" e "Press" descrevem o foco do movimento da parte inferior do corpo. Ao pisar, é importante gerar energia das coxas, usando as pernas superiores para conduzir o movimento. Pressionar significa manter os dois pés planos e estáveis ​​nos pedais - evitando usar apenas os dedos dos pés ou saltos para aplicar força. Em vez disso, pressione com o centro das solas. Essa abordagem trabalha efetivamente os músculos quadríceps, glúteos e bezerros.

"Twist" envolve o movimento rotacional natural da cintura durante o movimento elíptico. Atenção especial deve ser dada à manutenção de um núcleo apertado e a evitar uma canda na região lombar, o que pode levar a lesões. A torção não apenas fortalece a cintura e os glúteos, mas também ajuda a estabilizar os pés nos pedais, aumentando a eficácia geral do treino.

Depois de atingir seus objetivos de exercício, é melhor continuar com 3-5 minutos de resfriamento no elíptico em um modo sem resistência. Essa desaceleração gradual ajuda seu coração e corpo a retornar a um estado de repouso. Depois que sua frequência cardíaca se normalizar, você poderá desmontar com segurança. Siga isso com 3-5 minutos de alongamento-reequenda os alongamentos que você fez durante o aquecimento, mantendo cada posição por pelo menos 60 segundos. Se disponível, use uma pistola de massagem nos músculos para aliviar a tensão e reduzir a dor causada pelo acúmulo de ácido lático.