Que equipamento de fitness pode ser usado para treinamento muscular do ombro?

O equipamento de fitness que pode ser usado para treinar músculos do ombro inclui barras de flexão, barras de pull-up, barras paralelas, halteres, barrancinhas, máquinas de pulldown de lat, máquinas de prensa de ombro sentadas, máquinas de remo com sentado, máquinas de Smith, máquinas de cruzamento de cabo e máquinas de borboletas.

O treinamento no ombro tem como alvo principalmente o músculo deltóide, que consiste nas cabeças anteriores, laterais e posteriores. Os movimentos de treinamento incluem: abdução do ombro (por exemplo, prensa de barra, aumentos laterais de halteres), flexão e extensão dos ombros (por exemplo, aumentos dianteiros de halteres, prensa de barragem) e extensão horizontal do ombro (por exemplo, reversão de moscas em uma máquina de borboletas, moscas com débas). Esses exercícios podem ser realizados usando equipamentos de fitness para estimular efetivamente o músculo deltóide.

1. Barras de flexão

A realização de flexões de garra larga nas barras de flexão permite um engajamento mais profundo nos ombros, fortalecendo os músculos deltóides anteriores e laterais.

2. Barra de pull-up

O uso de uma barra de pull-up (ou uma máquina de pull-up assistida) para pull-ups de garra ampla ajuda a desenvolver o deltóide posterior.

3. Barras paralelas

A execução de quedas em barras paralelas (ou uma máquina de mergulho) envolve o deltóide anterior.

4. Dumbbells

Os halteres oferecem grande flexibilidade e podem ser usados ​​para treinar todo o ombro. Exercícios como aumentos laterais de halteres, aumentos laterais inclinados, aumentos frontais e prensas no ombro direcionam efetivamente os músculos deltóides centrais, posteriores e anteriores, respectivamente.

5. Barbells

Barbells se concentram principalmente nos músculos deltóides anteriores e laterais.

6. Lat Pulldown Machine

O uso de uma barra ampla na máquina de pulldown Lat ajuda a treinar o deltóide posterior, embora esse exercício seja geralmente mais eficaz para as costas.

7. Máquina de prensa de ombro sentado

A realização de uma prensa de ombro sentada fortalece o deltóide anterior, enquanto também estimula o deltóide lateral.

8. Máquina de remo sentada

A máquina de remo sentada também pode ser usada para treinar o deltóide posterior através dos movimentos de puxar e alongamento.

9. Smith Machine

A máquina de Smith permite movimentos controlados de empurrar e puxar que visam efetivamente o deltóide anterior.

10. Máquina de cruzamento de cabo

Ajustando o posicionamento do corpo e executando vários exercícios de tração usando a máquina de cruzamento de cabo, você pode treinar os músculos deltóide anterior, lateral e até posterior.

Em resumo, o equipamento de fitness adequado para o treinamento dos ombros inclui barras de flexão, barras de pull-up, barras paralelas, halteres, barrancinhas, máquinas de pulldown Lat, máquinas de prensa de ombro sentadas, máquinas de remo sentadas, máquinas de Smith, máquinas de cruzamento de cabo e máquinas de borboletas.

O treinamento do ombro tem como alvo principalmente o músculo deltóide, que consiste em três cabeças: anterior, lateral e posterior. Os métodos de treinamento incluem seqüestro no ombro (por exemplo, prensa de barra no ombro, aumentos laterais de halteres), flexão e extensão do ombro (por exemplo, aumentos dianteiros de halteres, prensa de barragem de barra) e extensão horizontal do ombro (por exemplo, reversão de uma máquina de borboletas, moscas para baixo com dumbbells). Todos esses exercícios podem ser efetivamente realizados usando equipamentos de fitness para estimular os músculos deltóides.