Como treinar o peito inferior na academia?

Os peitorais maiores, bíceps e tríceps são músculos que são frequentemente mencionados e comumente treinados. Na aptidão, existem vários exercícios e cada exercício tem como alvo diferentes grupos musculares. Portanto, escolher o exercício certo antes de iniciar seu treino é crucial. Então, como você pode atingir o baú mais baixo na academia?

Declinar a máquina SmithSupino de supino

1. Preencha o banco de declínio sob a barra na máquina Smith e ajuste a barra a uma altura adequada. Deite -se no banco, fixando as pernas no lugar, com as costas pressionadas firmemente contra o banco e a região lombar levemente arqueada. Segure a barra com as mãos um pouco mais larga que a largura dos ombros e desbloqueie-a do rack. Estenda os braços para cima. Esta é a posição inicial.

2. Lower the Barbell lentamente dobrando os braços enquanto inalava. Mantenha o controle da barra à medida que desce até que toque logo abaixo do seu peito.

3. Então, leve rapidamente a barra para cima enquanto exala.

4.Este completa uma repetição completa. Repita até que o número recomendado de repetições seja alcançado. Depois de terminar, trave a barra de volta no rack.

Dumbbell de declínioSupino de supino

1.Fixi as pernas no topo do banco de declínio e segure um haltere em cada mão, colocando -as nas pernas com as palmas das mãos voltadas para o outro. Deite -se no banco e envolva seu peito e núcleo.

2.Ma posição, levante os halteres no topo do peito, mantendo-os afastados na largura dos ombros. Gire os pulsos para que as palmas das mãos voltem para a frente. Esta é a posição inicial.

3. Lowerly abaixe os halteres nas laterais do corpo enquanto inalava, mantendo o controle dos pesos. Dica: mantenha seus antebraços perpendiculares ao chão durante todo o movimento.

4. Lar os halteres até que seu peito esteja totalmente esticado e, em seguida, use os músculos do peito para pressionar rapidamente os halteres de volta enquanto exalam.

5.

6. Isso completa uma repetição completa. Repita até que o número recomendado de repetições seja alcançado.

7. Através do movimento, mantenha um baú e núcleo engajado. Idealmente, o tempo gasto para diminuir os halteres deve ser duas vezes o tempo que o tempo necessário para pressioná -los.

Bosu BallFlexãos

1. Comece em uma posição de flexão, mantendo o corpo reto. Coloque a parte superior do corpo em um lado da bola Bosu, apoiando -se com as mãos no lado plano. Esta é a posição inicial.

2. Lower seu corpo dobrando os cotovelos. Evite deixar que seus quadris cedam ou subam.

3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento e depois empurre de volta para a posição inicial.