Precauções operacionais para equipamentos multifuncionais de treinamento de força

Nos últimos anos, à medida que as pessoas adquiriram uma compreensão mais profunda da aptidão, elas perceberam os benefícios do equipamento de treinamento de força. Em particular, o equipamento multifuncional de treinamento de força tornou-se amplamente utilizado devido à sua versatilidade e eficácia.

Mas você sabe como usar o equipamento de treinamento de força multifuncional corretamente?

1.Prensa no peitoem equipamentos multifuncionais de treinamento de força

Sente -se de frente para a frente com as costas firmemente contra o encosto. Mantenha seu peito para cima e o núcleo envolvido. Segure as alças com força e use os músculos do peito para avançar. Segure por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial.

(Nota: ajuste o peso primeiro. Ao empurrar, mantenha o tronco estável e mova os braços apenas. Ao retornar, diminua o peso lentamente sem deixá -lo cair completamente antes de começar o próximo representante)

2.PEC voarem equipamentos multifuncionais de treinamento de força

Sente -se de frente para a frente com as costas contra o encosto. Mantenha seu peito para cima e o núcleo envolvido. Coloque seus antebraços verticalmente contra as alças, com as mãos segurando levemente a parte superior das barras. Use os músculos do peito interno para reunir as alças em direção ao centro. Segure por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial.

(Nota: mantenha o tronco ainda enquanto traz os braços para a frente e para dentro. Abaixe o peso lentamente sem deixá -lo cair completamente antes de repetir. Execute 10 a 15 repetições por conjunto.)

3.Lat pulldownem equipamentos multifuncionais de treinamento de força

Você pode realizar este exercício voltado para frente ou para trás. Mantenha seu peito para cima e o núcleo envolvido. Segure com força os dois lados da barra de pulldown Lat e use os músculos traseiros para puxar a barra para baixo. Você pode optar por puxá -lo na frente ou atrás do pescoço.

(Nota: mantenha o tronco estável durante o movimento descendente, dobrando os braços para puxar a barra. Segure por 5 segundos na posição mais baixa e depois retorne lentamente à posição inicial. Execute 10 a 15 repetições por conjunto.)

4.PernaChute no equipamento de treinamento de força multifuncional

Sente -se voltado para a frente com as duas pernas colocadas na barra de suporte frontal e os pés presos sob a barra de suporte inferior. Mantenha seu peito para cima e o núcleo envolvido. Use os músculos da perna para levantar a barra de suporte inferior. Execute o movimento rapidamente, segure por 5 segundos e abaixe -o lentamente.

(Nota: não deixe o peso cair completamente. Continue para o próximo representante imediatamente. Faça 10 a 15 repetições por conjunto.)

O equipamento de treinamento de força pode ser categorizado em máquinas de função única e multifuncional. O equipamento multifuncional de treinamento de força se enquadra na última categoria, permitindo que vários usuários realizem vários exercícios simultaneamente. Os quatro exercícios mencionados acima estão entre os mais comuns para equipamentos multifuncionais de treinamento de força.

Como cada exercício tem como alvo diferentes grupos musculares com padrões de movimento específicos, a forma adequada é crucial. É essencial seguir as diretrizes operacionais corretas para garantir um treinamento seguro e eficaz.