Como utilizar adequadamente uma máquina elíptica

A máquina elíptica é um excelente equipamento de exercício aeróbico. Ele pode ajudar o corpo a queimar gordura, moldar belas linhas musculares nos membros inferiores e reduzir a pressão sobre os joelhos ... algumas pessoas dizem que suas pernas se tornam mais espessas após o exercício, o que se deve inteiramente por não dominar o método de uso correto de A máquina elíptica! Como usar a máquina elíptica corretamente? Obviamente, você deve fazer um exercício de aquecimento antes de usá-lo. Em seguida, entre na máquina elíptica e encontre seu próprio ritmo. Enquanto isso, preste atenção à sua postura corporal. Mantenha a cabeça erguida, peito e não agache -se de costas. Vamos dar uma olhada na introdução detalhada abaixo.

O método de uso correto da máquina elíptica

1. Segure os corrimãos acima da máquina elíptica com as duas mãos. Então, suas mãos devem avançar, por sua vez, seguindo o ritmo dos seus pés enquanto você pedala. Depois de encontrar o ritmo do exercício, aumente gradualmente a força de empurrão de suas mãos e a força de pedal dos pés.

2. Preste atenção à postura do seu corpo ao usá -la. Mantenha a cabeça erguida, peito e não olhe para baixo enquanto pratica. Mantenha os olhos fixos na frente e concentre toda a sua atenção nas pernas.

3. É melhor se exercitar em grupos ao praticar. Existem duas maneiras.

Um é agrupar por tempo, com cada grupo durando 5 a 6 minutos. O outro é agrupar pelo número de vezes, que pode ser determinado de acordo com sua capacidade física. Ao usar a máquina elíptica para exercício, a frequência e a velocidade devem ser gradualmente aumentadas e deve estar dentro do intervalo para o qual você pode se adaptar.

4. Chame a atenção à sua respiração. A respiração é muito importante em todos os exercícios. Respire ritmicamente e não ofegue de repente, pois será prejudicial ao seu corpo.

A postura correta para usar a máquina elíptica

1. Mantenha seu corpo em uma linha reta e não se incline ou curta suas costas.

2. A partir da vista frontal, seus tornozelos nas nádegas devem estar em linha reta. Em outras palavras, não deixe seus joelhos balançarem para fora ou dobrarem para dentro.

3. Não encolher os ombros. Olhe para a frente e aperte seu abdômen.

4. O centro de gravidade deve estar entre o calcanhar e o dedo do pé, um pouco mais próximo do calcanhar. Em outras palavras, o centro de gravidade do seu corpo fica no meio e no fundo do seu pé. Portanto, ao usar a máquina elíptica, seu calcanhar não deve ser levantado, caso contrário, o centro de gravidade mudará para o dedo do pé.

5. Tire um aperto suas nádegas ao se exercitar. Isso pode fazer com que seu glúteo maximus seja exercitado e reduzir a estimulação nas coxas.

6. Ao se exercitar, balance as mãos, agarrando as alças, que podem queimar mais calorias.

7. Quando se exercitar, toda a sua sola deve estar no pedal. Se apenas a parte da frente do pé estiver no pedal, seus bezerros ficarão mais espessos após o exercício por um período de tempo.

Precauções para usar a máquina elíptica

1. Não faça movimentos de pedal para trás na máquina elíptica. Algumas pessoas pensam que o pedal de atraso pode exercitar melhor os músculos das nádegas. De fato, é completamente desnecessário. Seja pedalando para frente ou para trás, é realmente para exercitar as pernas, especialmente as coxas para a máquina elíptica. No entanto, ao pedalar para trás, é difícil controlar o equilíbrio e é fácil causar perigo. Além disso, a pressão na articulação do joelho aumentará ao pedalar para trás, e terá um impacto ruim nos ligamentos e tendões da articulação do joelho a longo prazo.

2. Ao usá -lo, suas solas devem ser anexadas aos pedais para garantir a estabilidade durante o exercício e reduzir os riscos desnecessários.

3. Agora, muitas máquinas elípticas podem ajustar a inclinação. Para encostas diferentes, os efeitos do exercício também são diferentes. Portanto, às vezes, depois de se adaptar ao exercício em uma inclinação, mudar para uma inclinação com uma dificuldade maior para o exercício será mais desafiador e também pode moldar melhor uma figura perfeita.

4. Atenção especial deve ser dada ao terminar o exercício. A máquina elíptica tem inércia quando está em movimento. De repente, não podemos parar quando estamos em movimento de alta velocidade, pois é fácil causar lesões esportivas. Devemos lentamente desacelerar a frequência do exercício e sair da máquina elíptica depois que ela para lentamente.

5. As telas de exibição da maioria das máquinas elípticas têm uma função de contagem de etapas. Para atingir o efeito ideal para perda de gordura, o número de etapas por minuto deve ser controlado entre 120 e 160. Se você usar a máquina elíptica para o HIIT, o número de etapas por minuto é de cerca de 160 durante o estágio de sprint.

6. Ao se exercitar, quanto mais próximo o centro de gravidade do seu corpo estiver do calcanhar, mais a parte de trás das coxas e suas nádegas serão estimuladas; Quanto mais perto estiver do pé, mais a frente das coxas será estimulada.

7. Se você deseja exercer sua área central (músculos abdominais e lombar), suas mãos podem deixar as alças com a premissa de manter o equilíbrio.

8. Não influencie seu corpo de um lado para o outro.