Quantas pull-ups você pode fazer? Descubra 7 benefícios que fazem valer a pena o esforço

Os pull-ups são um exercício de condicionamento físico que tem como alvo os músculos da parte superior do corpo. Para a maioria das pessoas, mesmo concluir uma única flexão padrão pode ser um desafio. Este exercício pode parecer simples à primeira vista, mas quando você tenta fazê -lo, pode se sentir lutando e só ficando lá.

Para executar um padrãopull-up, iniciantes ou aqueles com níveis mais fracos de condicionamento físico precisam começar construindo a força do braço. Isso pode ser alcançado através do treinamento da banda de resistência, exercícios de halteres, exercícios de barra, remo e outras rotinas de treinamento de força para melhorar a força muscular. Depois que você pode concluir uma única pull-up padrão, fazer vários pull-ups se torna muito mais fácil. A chave é romper a barreira inicial de "zero"pull-ups.

Os 7 benefícios de fazer consistentemente pull-ups-chave para melhorar sua saúde física:

1. Construa a força da parte superior do corpo: os pull-ups melhoram continuamente a força da parte superior do corpo, direcionando músculos como bíceps, tríceps, ombros, braços e peito. Este exercício ajuda a estimular e rasgar as fibras musculares, tornando seus músculos mais fortes e mantendo -o cheio de energia. Também permitirá que você faça exercícios mais desafiadores.

2. Moda do corpo: pull-ups regulares ajudam a moldar seu corpo, construindo um físico de triângulo invertido e mais definido. Eles têm como alvo os músculos das costas, reduzem o acúmulo de gordura e ajudam a controlar a porcentagem de gordura corporal, oferecendo benefícios de tonificação e queima de gordura.

3. Atravessar os limites pessoais: Quando você começa a fazer pull-ups, talvez não seja capaz de concluir uma única pull-up padrão. No entanto, depois de quebrar a barreira "zero", todo aumento no número de pull-ups (de 0 a 1, 1 a 10 e 10 a 20) é uma prova do seu poder explosivo aprimorado e do fortalecimento do seu corpo.

4.MPROVE FUNÇÃO CARDIOPULMONAR: Fazer pull-ups consistentemente aprimora a função cardiovascular e pulmonar, melhorando a aptidão geral. Isso permite que você sustente exercícios mais longos e tenha um desempenho melhor durante o exercício.

5. Mantenha uma baixa porcentagem de gordura corporal: pull-ups regulares ajudam a manter uma baixa porcentagem de gordura corporal, aumentar a taxa metabólica e impedir o acúmulo de gordura, ajudando você a manter um físico magro.

6. Sistema imunológico e resistência do co-base: exercício consistente, incluindo pull-ups, melhora a função imunológica e a resistência. Você descobrirá que seus níveis de energia aumentam, sua motivação melhora e seu corpo se sente mais leve e mais resiliente.

Aumente a resistência e a flexibilidade: fazer flexões regularmente ajuda a melhorar a resistência, a resistência e o metabolismo basal, bem como a flexibilidade articular. Esse movimento composto também pode ajudá -lo a esculpir um físico mais atraente e se tornar mais disciplinado.