O condicionamento físico é benéfico depois dos 40? 4 principais benefícios de saúde que você pode obter para ter um corpo mais forte

Quais são os benefícios de praticar exercícios depois dos 40? Vamos dar uma olhada:

1. Mudanças na composição corporal

Após os 40 anos, a massa muscular começa a diminuir significativamente e a taxa metabólica basal diminui. Muitas pessoas lutam contra o ganho de peso, desenvolvendo problemas como barriga de cerveja ou pneuzinhos. Os exercícios, principalmente o treinamento de força, podem efetivamente aumentar o metabolismo, promover a queima de calorias, reduzir o percentual de gordura corporal e melhorar os problemas de obesidade.

O treinamento de força, em particular, fortalece os grupos musculares e ajuda a taxa de crescimento muscular a exceder a taxa de perda. Isso pode ajudá-lo a alcançar uma melhor proporção corporal, aumentar a atratividade e retardar o processo de envelhecimento.

2. Benefícios para a saúde

O exercício pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a elasticidade vascular, remover efetivamente substâncias nocivas do corpo, reduzir os níveis de gordura no sangue e melhorar problemas como fígado gorduroso e colesterol alto. Reduz o risco de doenças cardiovasculares e melhora significativamente a saúde geral.

Durante o exercício, o nosso sistema cardiovascular é treinado, a capacidade pulmonar melhora, o fornecimento de oxigénio aumenta, a força do músculo cardíaco aumenta e o desempenho no exercício melhora. Isso significa que seu corpo se tornará mais jovem e você se sentirá mais enérgico e menos sujeito à fadiga.

3. Maior flexibilidade

À medida que envelhecemos, a flexibilidade diminui e as articulações ficam mais rígidas. A densidade óssea também diminui, o que torna a pessoa mais suscetível a lesões.

O exercício ajuda a fortalecer os ossos, melhorar a densidade óssea e aumentar a flexibilidade das articulações e a coordenação corporal. Isso significa que você terá menos probabilidade de se machucar na vida diária e poderá realizar tarefas como subir escadas sem dificuldade.

4. Benefícios para a saúde mental

A idade de 40 anos está frequentemente associada a um estresse significativo na vida. As emoções negativas acumuladas podem prejudicar a saúde física e mental, às vezes até levando à insônia. O exercício regular ajuda a aliviar o estresse, pois as preocupações são eliminadas e a qualidade do sono melhora.

Praticantes de exercícios de longo prazo tendem a ter melhor saúde mental. São mais otimistas diante dos desafios, mais resilientes ao estresse, e essa mentalidade pode contribuir para um melhor sucesso na carreira.

Coisas para manter em mente ao fazer exercícios depois dos 40:

1. Aquecimento antes do exercício e alongamento depois

O aquecimento ativa os músculos e as articulações, reduzindo o risco de lesões, enquanto o alongamento ajuda a relaxar os músculos e a aliviar as dores pós-treino.

2.Controle a intensidade e duração do exercício

Depois dos 40, as funções corporais começam a declinar. No início, o exercício deve ser gradual para evitar fadiga excessiva. Comece devagar, aumente a intensidade e a duração ao longo do tempo e evite sobrecarregar o corpo. Geralmente, procure fazer de 30 minutos a 1 hora de exercício por sessão, 3 a 5 vezes por semana.

3. Incorporar treinamento de força

A perda muscular torna-se mais pronunciada após os 40 anos, mas o treinamento de força é uma forma eficaz de combatê-la. Procure fazer treinamento de força 3 vezes por semana, concentrando-se em movimentos compostos para fortalecer os grupos musculares. Isso ajuda a proteger ossos e órgãos, além de melhorar a taxa metabólica basal.

4.Gerencie sua dieta

O metabolismo desacelera depois dos 40, por isso é importante evitar alimentos processados ​​e não saudáveis, ricos em gordura, açúcar e sal. Estes podem impactar negativamente a sua saúde, desencadear doenças e contribuir para o ganho de peso.

Adote uma dieta saudável rica em vegetais e frutas e controle o tamanho das porções de carboidratos e carnes. Uma refeição balanceada deve consistir em uma proporção de 2:1:1 de vegetais/frutas, carne e carboidratos. Comer até estar confortavelmente satisfeito pode melhorar a digestão e ajudar a controlar a ingestão de calorias, promovendo uma melhor saúde e gestão corporal.