Como usar a máquina de impulso de quadril para impulso de quadril

Se estiver usando ummáquina de impulso de quadrilpara exercícios, as seguintes etapas podem ser seguidas:

1. Defina a posição inicial

• Sente-se no motor de impulso perpendicular ao equipamento, garantindo que o centro da escápula esteja alinhado com a almofada do equipamento.
• Afaste os pés em uma largura confortável, entre a largura do quadril e a largura dos ombros.

2. Prepare-se para seguir em frente

• Role a barra do equipamento acima dos quadris, garantindo que a almofada seja colocada no osso do quadril ou nos músculos abdominais inferiores.
• Coloque as mãos em ambos os lados da barra, na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo, para apoio e estabilidade.
• Ajuste seus passos para formar um V entre as coxas e o tronco e prepare-se para empurrar.

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3. Pressione e aperte

• Segure a barra com força e apoie os músculos abdominais.
• Aperte os quadris e pressione os pés firmemente no chão.
• Levante os quadris até a altura dos ombros para formar uma posição de “mesa”.

Na posição mais alta, deve-se sentir tensão nos músculos glúteos, músculos das pernas, grupos musculares centrais e parte superior das costas para controlar e estabilizar o peso.