Instrução de remada dobrada com um braço

A remada com halteres de um braço, também conhecida como remada curvada com halteres de um braço, é um exercício que visa aumentar a espessura dos músculos grande dorsal, visando principalmente a seção intermediária do grande dorsal.

Grupo muscular alvo: Lats médio (lado interno)

Pontos-chave do Movimento:

1. Segure o haltere com uma mão em posição pronada, enquanto a outra mão apoia seu corpo em um banco com halteres.

Dobre o joelho da perna de apoio e coloque-a no banco, mantendo o corpo quase paralelo ao chão.

2. Escolha um peso adequado para você e puxe o haltere em direção ao corpo; tente manter seu corpo estável e use os músculos das costas em vez de

seus braços para levantar o haltere para o seu lado. Abaixe lentamente, complete um lado antes de passar para o outro e repita o movimento.

Produtos recomendados:

1. Halteres ajustáveis ​​com 8 configurações de peso variando de 16kg a 40kg, atendendo a diferentes níveis de condicionamento físico.

Haltere ajustável de 40kg

2. Banco multifuncional ajustável com halteres com 10 posições de encosto.

Banco de ginástica ajustável

Precauções:

1. Comece com um peso mais leve e aumente gradativamente quando sua técnica estiver estável;

2. Manter as costas retas durante o treino é crucial para evitar lesões na coluna. O braço apoiado no banco deve manter o cotovelo levemente flexionado, 

e a perna no chão também deve manter uma ligeira flexão no joelho. Avançar muito rapidamente pode reduzir a eficácia do treinamento, 

enquanto a amplitude excessiva de movimento pode causar torção do corpo e aumentar o risco de lesões.

Long Glory Fitness oferece solução completa para sua academia