Conhecimento de fitness sobre equipamentos de ginástica

Você já pensou em fitness, mas não sabe por onde começar?

Existem muitos motivos para entrar em forma, alguns são simplesmente para perder peso, alguns são para ganhar músculos e perder gordura, e alguns têm o fitness como hobby, etc. Mas não importa qual seja a ideia, o motivo pelo qual você se juntou à família do fitness é construir um você melhor.

Mas não importa qual idéia deixe você se juntar ao fitness desta grande família, é moldar uma pessoa melhor!

Mas tenho que enfatizar é o condicionamento físico antes da recuperação do condicionamento físico e alguns cuidados, se você não prestar atenção às palavras podem ter um efeito contraproducente!

1. Não coma alimentos de difícil digestão uma hora antes do treino: carne, gorduras, etc. Você pode comer carboidratos apropriados (alimentos básicos), como arroz, pães cozidos no vapor, etc.

2. Antes de começar a praticar exercícios, você deve exercitar-se totalmente para adaptar seu corpo e evitar lesões esportivas. Ao praticar membros superiores, você deve aquecer os ombros!

3. Se você se exercita por mais de 60 minutos, é necessário complementar com bebidas esportivas e água mineral, o que pode prevenir eficazmente a perda de eletrólitos causada pela transpiração excessiva.

4. Nem todos os equipamentos de ginástica durante o exercício são adequados para você. Você deve fazer um plano de exercícios adequado com base na sua aptidão física e estado de saúde! !

5. Alongue-se por pelo menos dez minutos após o exercício, o que pode reduzir a dor muscular no dia seguinte.

6. Se precisar construir músculos, você pode suplementar proteína em pó, ovos, carne bovina e outros alimentos ricos em proteínas após o condicionamento físico, o que pode melhorar melhor a eficiência do exercício e diminuir a dor muscular retardada.

7. Se você precisa perder gordura, deve reduzir adequadamente a ingestão de energia. Preste atenção especial à ingestão de água durante os exercícios físicos e siga o princípio de pequenas quantidades e múltiplas vezes.

8. Dor muscular no dia seguinte ao exercício é uma reação normal.

9. Certifique-se de usar roupas e calçados esportivos durante os exercícios, o que pode não apenas melhorar o desempenho esportivo, mas também reduzir os riscos esportivos. Se necessário, você também deve usar outras ferramentas auxiliares, como cintos de sustentação de peso, alças, joelheiras, cintos, etc., especialmente o cinto, para iniciantes, pode proteger a coluna lombar de lesões.

10. Claro, não se esqueça de ouvir alguma música dinâmica, que pode aumentar o efeito durante o exercício.

11. Não é recomendado ir à academia depois de ingerir álcool, porque o álcool pode acelerar a circulação sanguínea e exercícios de alta intensidade podem facilmente induzir hipertensão e outras doenças.

12. Tente não fumar meia hora após o treino. A circulação sanguínea acelerada promoverá a absorção da nicotina.

13. A temperatura corporal, a pressão arterial, a testosterona, etc. das pessoas mudam constantemente ao longo do dia, o que determina a força muscular e os níveis hormonais. Acho que o melhor horário para fazer exercícios é por volta das 16h às 18h. Lesões são mais prováveis ​​de ocorrer neste momento. A possibilidade é minimizada e a força muscular é maximizada, para que a intensidade do treino possa ser maior.

14. Ao treinar comequipamento de ginástica, se você sente que está fraco, não se force a levantá-lo. Pense que você está apenas se exercitando. Para os novatos, o ritmo dos movimentos deve ser controlado lentamente.

15. Você pode levar uma toalha durante o treino para facilitar a limpeza do suor.

16. Não tome banho imediatamente após o treino. Logo após o exercício, os poros do corpo se abrem e é fácil pegar um resfriado.

17. Se for a primeira vez que você anda em uma bicicleta giratória, você deve seguir as orientações corretas do instrutor para garantir um exercício seguro.

18. Não coma alimentos irritantes na véspera do teste físico (IMC, taxa de gordura corporal, taxa metabólica basal, etc.) e não beba bebidas irritantes quatro horas antes do teste físico.

19. A intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa. Não compare cegamente, exercite-se racionalmente e recuse-se a seguir cegamente!

20. Depois de se exercitar com oequipamento de ginástica,devolva o equipamento de ginástica ao seu lugar original. Bons hábitos devem ser elogiados.

Hoje vou compartilhar esses 20 itens com vocês e continuarei a compartilhá-los quando tiver oportunidade no futuro.

(O conhecimento acima é minha opinião pessoal e serve apenas para sua referência)