Quais são os métodos e cuidados para usar uma maca de pernas?

Os passos básicos para usar ummaca de pernasão como segue:

1. Ajuste o dispositivo. Ajuste a altura do assento de acordo com a altura individual e o comprimento das pernas para garantir um apoio confortável para as pernas durante o movimento.

2. Prepare a postura. Sentado em uma maca de perna, coloque os tornozelos atrás do tapete, pressione os pés contra o tapete e enganche os dedos dos pés. Sente-se ereto, com os quadris e a região lombar firmemente apoiados na almofada do assento, levante a cabeça e o peito e contraia o abdômen e segure a borda do assento com as duas mãos.

3. Alongue-se. Ao expirar, use os músculos quadríceps para estender as pernas ao máximo possível, mantendo o resto do corpo parado e mantendo as pernas retas por 1 segundo. Ao inspirar, abaixe lentamente o peso até a posição inicial, garantindo que a panturrilha não exceda um ângulo de 90 graus.

4. Repita a ação. Depois de concluir uma série de treinamento, ajuste o peso e o plano de treinamento conforme necessário, preste atenção ao controle da velocidade do movimento e garanta movimentos estáveis ​​e controlados.

Além disso, ao usar ummaca de perna, os seguintes cuidados também devem ser tomados:

1. Garanta o equilíbrio do peso entre os pés esquerdo e direito, evite lesões nos joelhos e tente não travar ou estender totalmente os joelhos ao esticar as pernas.

2. Ao afastar a plataforma, os joelhos devem permanecer ligeiramente flexionados.

3. Aqueça antes de usar para evitar tensão.

4. Após o uso, preste atenção à segurança e etiqueta, e não jogue lixo ou ocupe o espaço de outras pessoas.