Como usar o banco multifuncional com halteres？

Obanco multifuncional com halteresé um tipo de equipamento auxiliar de fitness, que é frequentemente usado para ajudar os halteres a completar vários movimentos de fitness, como supino inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, mosca plana com halteres, etc.

Através da prática, você pode melhorar o controle das articulações e dos músculos em várias partes do corpo e exercitar os pequenos grupos musculares ao redor dos grupos musculares alvo.

Aqui estão algumas maneiras específicas de usar o banco multifuncional com halteres:

1. Supino plano.

Partes do exercício: braços, peito e costas. Deite-se em um banco de treinamento, segure um haltere com ambas as mãos mais afastadas do que a distância dos ombros, contraia o peito, levante o haltere, abaixe-o lentamente até o meio do peito até que os braços fiquem paralelos ao chão e, em seguida, empurre o haltere para trás para a posição inicial.

2. Curve-se e reme.

Áreas treinadas: Voltar. Ao remar curvado com uma mão, primeiro você precisa segurar uma mão no banco, manter o corpo paralelo ao chão, agarrar o haltere com uma pegada pronada com a outra mão, abaixar o peso para o nível mais baixo, manter mantenha o corpo imóvel e use as costas para usar a força para levantar o haltere, não os braços.

3. Flexão e extensão das pernas sentadas.

Área de exercício: quadríceps da coxa. Escolha um peso adequado, sente-se ereto, coloque os pés sob as almofadas dos pés e levante os dedos dos pés. Ao expirar, contraia as coxas e estique as panturrilhas para levantar o peso, esticando as pernas ao máximo.

4. Flexão e extensão do braço sentado.

Partes exercitadas: Tríceps dos braços. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure um haltere com uma das mãos, com a palma para a frente, bem acima da cabeça, e solte-o em um arco de semicírculo até o topo do outro ombro. Quanto mais baixo for o haltere, melhor. Em seguida, use a força de contração do tríceps braquial do braço para levantá-lo e restaurá-lo.

Ao usar um banco multifuncional com halteres para treinamento de força, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:

1. Escolha o peso apropriado.

Escolha o peso apropriado do haltere com base na sua condição física e objetivos de treinamento. Você pode escolher um peso mais leve na fase inicial e aumentar gradativamente a dificuldade.

2. Mantenha a postura correta.

Ao realizar exercícios com halteres, mantenha a postura correta, principalmente as costas retas e o abdômen tenso.

3. Respiração ativa.

Use técnicas de respiração ativa enquanto executa os movimentos. Por exemplo, durante um supino, expire ao empurrar o haltere para cima e inspire ao abaixar o haltere.

Acima estão alguns métodos de uso e precauções para o banco multifuncional com halteres. Através do uso e da prática corretos, o controle das articulações e dos músculos em várias partes do corpo pode ser efetivamente melhorado.