Como usar a máquina de prensa torácica?

Omáquina de prensa torácicaé um tipo comum de equipamento de ginástica para treinamento de força na academia. Pode efetivamente fortalecer os músculos do peito e os membros superiores. Geralmente é dividido em prensa torácica carregada com pinos e prensa torácica carregada com placa. O uso correto da máquina de pressão torácica pode aumentar a segurança e obter melhores resultados nos exercícios. A seguir iremos apresentar o uso correto da máquina de prensa torácica.

Como usar a máquina de prensa torácica LongGlory?

A máquina de pressão torácica é um tipo comum de equipamento de ginástica para treinamento de força na academia. Pode efetivamente fortalecer os músculos do peito e os membros superiores. Geralmente é dividido em prensa torácica carregada com pinos e prensa torácica carregada com placa. O uso correto da máquina de pressão torácica pode aumentar a segurança e obter melhores resultados nos exercícios. A seguir iremos apresentar o uso correto da máquina de prensa torácica.

1. Ajuste a altura do assento.

Primeiro, sente-se no assento da máquina de pressão torácica e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com o seu peito. A altura correta do assento garante que você mantenha a postura correta ao usar a máquina de pressão torácica e evita lesões.

2. Ajuste a posição da alça.

O segundo passo é ajustar a posição da alça para que fique nivelada com o peito. A posição da alça pode ser ajustada de acordo com o formato do corpo do indivíduo. De modo geral, a posição da alça deve permitir que o braço mantenha uma flexão de 90 graus ao empurrar.

3. Estabilize o corpo.

Antes de começar a se exercitar em uma máquina de pressão torácica, certifique-se de que nosso corpo esteja estável. Coloque os pés apoiados no chão e segure as alças com as duas mãos. Manter o corpo estável permitirá que você se concentre melhor nos exercícios.

4. Ajuste a resistência.

De acordo com a situação real do indivíduo, escolha a resistência adequada para o exercício. As máquinas de prensa torácica são geralmente equipadas com pilhas de pesos ou placas de peso ajustáveis, e os usuários podem escolher o peso apropriado de acordo com suas circunstâncias pessoais.

5. Comece a se exercitar.

Segure as alças com as duas mãos, use o peito para empurrar as alças para frente até que os braços fiquem retos e depois retorne lentamente à posição inicial. Observe que você usa a força do peito, não dos braços! Ao realizar exercícios na máquina de pressão torácica, preste atenção ao ritmo respiratório, mantenha a respiração suave e não prenda a respiração.

6. Controle a velocidade de prensagem.

Ao realizar exercícios na máquina de pressão torácica, controle a velocidade da pressão, nem muito rápida nem muito lenta. A velocidade adequada pode alongar e contrair melhor os músculos.

7. Preste atenção à postura do exercício.

Ao usar a máquina de pressão torácica, tome cuidado para manter a postura correta do exercício e não deixe as costas dobrarem ou balançarem o corpo. A postura adequada pode prevenir lesões.

8. Exercício moderado.

A máquina de prensa torácica é um tipo de equipamento de fitness para treinamento de força. Ao usá-lo para se exercitar, você deve proceder passo a passo. O exercício excessivo pode causar lesões físicas.

Resumir:

A máquina de pressão torácica é um equipamento de fitness muito eficaz para exercitar os músculos do peito e a força dos membros superiores. O método de uso correto é seguro e permite obter melhores resultados nos exercícios. Ao usar a prensa torácica, preste atenção ao ajuste da altura do assento e das alças. Posicione e postura corporal, controle a intensidade do exercício, preste atenção ao ritmo respiratório e faça exercícios na quantidade adequada. Espero que os métodos acima de uso da máquina de pressão torácica sejam úteis para você e desejo melhores resultados em seus exercícios de condicionamento físico!